Boost energi & overvind træthed: Praktiske tips til trætte dage

At komme igennem din dag på kontoret eller hjemme, når du er træt, er en kamp, men du kan øge energien selv på de dårlige dage. Selvom mange håber efter kaffe og sødheder for at give dem et hurtigt energiboost, kan disse madvalg faktisk tilføje til din træthed på sigt. Ved at vælge de rette fødevarer at spise, undgå negative mennesker og tage korte afslapningspauser, bør du finde ud af, at din energi er på vej op – og din dag går mere jævnt, end du troede, det ville.

Det skal du bruge

• 2-liters flaske vand
• Sunde snacks
• Meditationsplads

Instruktioner

1. Spis en morgenmad, der indeholder protein – for eksempel et æg på fuldkornstoast – for at booste stofskiftet og opretholde dit energiniveau hele dagen. Efter sovn, og dermed faste, i syv eller otte timer, er din kropps metaboliske rate faldet og kræver brændstof for at få den i gang igen. Spis små måltider, der indeholder protein, som en salat med 115 g kylling. Spis sunde snacks, som en håndfuld nødder eller lavfedt yoghurt, hele dagen for at forhindre glukoseniveauer i at stige og falde dramatisk.

2. Tag slurk fra en 2-liters flaske vand hele dagen. Dehydrering fører til træthed. Undgå at drikke for meget kaffe; det vil holde dig vågen om natten samt dehydrere din krop.

3. Gå ud for en 10-minutters gang. Udelys vil booste dine ånder, mens gang vil øge din alerthed og energiniveau.

4. Tag en kort pause for at forbinde med venner for opløftende samtale. Bevar positive tanker og undgå mennesker, der dræner din energi. Stress fra negativitet fører til skabelsen af cortisol, det hormon, der gør dig træt.

5. Tag en 20-minutters lur eller find et stille sted til meditation eller dyb åndedrætsøvelser. Luk dine øjne, indånd gennem nesen og udånd gennem munden. Hvis du øver aromaterapi, indånd citrus, ingefær eller pebermynte essenser for at føle dig energisk.