Effektive Sommer Vægttabsdiætter: Find Det, Der Virker for Dig

Sommeren bringer lettere måltider, som salater og mindre kulhydrat-tunge retter, som i sig selv er godt for at tabe et par pund. Men hvordan vælger du den mest håndterbare plan for din smag og livsstil, hvis dit mål er at tabe mere end 3 kg? Med internettets hjælp er der en stor række af lækker diætter ved dine fingre, der er passende lave i fedt, kulhydrater og sukker. Hvis du vil tabe vægt og holde det væk, så prøv en livsstilsændring. Lav nogle simple, langsigtede justeringer til dit liv, som at bytte sukker ud med et lavkalorisk sødningsmiddel, og spar ca. 85 kalorier pr. skefuld.

Atkins-diætten

Atkins-diætten har set sine fans tabe betydelige mængder vægt ved markant at begrænse deres kulhydratindtag. Du må spise så meget kød, fisk, fjærkræ, fedt og olier, du vil, men æg, ost, frugt og grøntsager er begrænset til et lille dagligt indtag. Kroppen vender tilbage til sine fedtdepoter og brænder dette til energi, når den sultes for substantielle kulhydrater, i en proces kaldet lipolyse. Du kan forvente steg og salater som fast bestanddele af denne kost. Der er mange rapporter om, at denne kost er utilstrækkelig i vitaminer og mineraler, selvom disse påstander afvises i Atkins Nutritional Approach Research Library.

Hay-diætten

Idéen bag Hay-diætten er simpelthen ikke at blande styrker og proteiner på samme måltid, fordi maven bruger forskellige fordøjelsesenzym-er til at bryde dem ned. At kombinere de to fødevaregrupper får maven til at arbejde meget hårdere og kan resultere i, at mad tager markant længere tid at fordøje i enten gruppe. En fødevaretabel gør det let at se, hvilke fødevarer du kan spise sammen og dem, du bør undgå at kombinere. Der er også en "neutral" gruppe, betyder, at du kan spise varer fra den fødevaregruppe med enten styrker eller protein. Følgere af denne kost har rapporteret betydeligt vægttab og øget energiniveau.

Zone-diætten

Systemet i denne kost er relativt simpelt og nemt at huske. Ved at spise en fast ratio af protein, kulhydrat og fedt, hævder Zone-diætten, at metabolismen vil brænde energi med sin optimale rate, betyder, vi kan spise moderat og stadig tabe vægt. Proteiner og kulhydrater skal individuelt udgøre 30 % af måltidet, mens de resterende 40 % skal bestå af frugt og grøntsager, der er rige på fiber. En grov guide til portioner ved en gang er at have protein ikke større end din håndflade, kulhydrater omtrent størrelsen af din håndkløe, og resten af tallerken opfyldt med grøntsager og/eller frugt.

Middelhavsdiætten

I Syd Europa er fedme-niveauerne markant lavere end i den vestlige verden. Folk fra Italien, Grækenland, Spanien og Frankrig forbruger naturligt mere frugt, grøntsager og bælgfrugter og spiser mindre mættede fedtsyrer. Disse sunde statistikker skyldes et højt forbrug af olivenolie, grøntsager, frugter og bælgfrugter. Højst fire æg om ugen forbruges og fed fisk spises op til tre eller fire gange om ugen. Fjærkræ spises to gange om ugen, så er ost og yoghurt, mens kød kun virkelig spises en gang om ugen som er søder, som dessert. Denne kost er helt sikkert en livsstil og er nyligt blevet navngivet som et "Immaterielt Kulturarv".