Små øvelser du kan gøre omkring huset til at tabe

Du vil aldrig tabe sig, hvis du ikke komme i gang , og jo mere du kan udøve , vil hurtigere dit vægttab gå . Men hvis du er ny til fitness, har skader eller smerter eller bare ikke har meget tid , rammer gymnastiksalen til en time eller deltage i en lang og kompleks træning rutine måske ikke være en mulighed. Selvom du vil tabe mere langsomt med små, nemme øvelser , vil du stadig være at brænde kalorier og langsomt lempelse din krop i form. Motionsture

motionsture er et vigtigt våben i dit vægttab arsenal , fordi det forbrænder flere kalorier end styrketræning. Det vil også hjælpe med at holde dit hjerte stærk. Nøglen med cardio er at få dit hjerte dunkende og flere grupper af muskler er involveret , mens fastholde din træning i flere minutter. Rengøring af dit hus på en energisk tempo - ved at tørre , støvsugning eller fejning - kan give dig en briste af cardio. Spiller et spil tovtrækning eller jage med dine kæledyr kan få dig kører rundt i huset og øge din puls , og går eller løber op ad trappen kan give dig mange af de samme fordele som kører på et løbebånd eller trappe klatrer.

Styrketræning

Styrketræning kan hjælpe med at holde dine muskler sunde og endda reducere din risiko for knogleskørhed. Du behøver ikke at investere i vægte eller en gym medlemskab , selv om. Suppe dåser kan være alt du behøver. Prøv at gøre Bicepscurls mens du holder en suppe kan i hånden , eller varmer op intensiteten af ​​din træning ved at holde dåsemad i hver hånd , mens du kører eller går. Løfte elementer omkring dit hus - altid med benene bøjet og ryggen lige - kan også øge din muskelstyrke
Strækker

Strækker kan hjælpe. holde dig fleksibel, hvilket gør det nemmere at arbejde ud og endda lempe muskelsmerter. Du kan gøre simple yogastillinger - som f.eks Barnets positur , Warrior udgøre eller nedadvendte hund - uden noget udstyr. Du kan strække dine kalve ved looping et håndklæde under dine fødder med dine ben forlænget udad og trække forsigtigt mod din krop , og dine arme og skuldre kan strække i en dørkarm . Du skal blot stå i døren med den ene arm på ydersiden af ​​døren og albuerne bøjet. Lean ind i døren , men væk fra din arm, derefter gentage igen, denne gang glatning din arm for en strækning længere ned i armen.

Calisthenics

Calisthenics såsom crunches, situps og pushups kan hjælpe dig med at udvikle muskelstyrke og udholdenhed . Prøv at installere en pullup bar i en døråbning i dit hus. Hvis du vil have noget lettere end traditionelle gymnastik , så prøv at stå op lige så langsomt hæve armene. Så bøje dine albuer med hænderne opad og langsomt bringe din albuer sammen . Næste , så prøv ben elevatorer . Du kan ligge på gulvet og løft benene én efter én , eller stå op og langsomt løfte hvert ben fra jorden.
Hoteltilbud