Effektive hjemmetræningsøvelser til vægttab: Bløde og effektive

Du vil aldrig tabe vægt, hvis du ikke kommer i gang, og jo mere du kan træne, hurtigere vil dit vægttab gå. Men hvis du er ny til fitness, har skader eller smerter, eller bare ikke har meget tid, kan det ikke være en mulighed at gå på fitness i en time eller engagere sig i en lang og kompleks træningsrutine. Selvom du taber vægt langsommere med små, lette øvelser, vil du stadig brænde kalorier og langsomt lette din krop i form.

Kardiovaskulær træning

Kardiovaskulær træning er et vigtigt våben i dit vægttabsarsenal, fordi det brænder flere kalorier end styrketræning. Det vil også hjælpe med at holde dit hjerte stærkt. Nøglen til cardio er at få hjertet til at banke hurtigt og flere muskelgrupper involveret, mens du sustainer din træning i flere minutter. At rengøre dit hus i et ivrigt tempo – ved at vippe, støvsuge eller fegen – kan give dig et cardio-boost. At spille et spil snortræl eller fangelege med dine kæledyr kan få dig til at løbe rundt i huset og øge din puls, og at gå eller løbe op ad trapper kan give dig mange af de samme fordele som at løbe på et løbebånd eller trappermaskine.

Styrketræning

Styrketræning kan hjælpe med at holde dine muskler sunde og endda reducere din risiko for osteoporose. Du behøver ikke at investere i vægte eller et fitness-medlemskab. Suppebokse kan være alt, du har brug for. Prøv at lave biceps curls, mens du holder en suppeboks i hånden, eller skærp intensiteten af din træning ved at holde konservesmad i hver hånd, mens du løber eller går. At løfte genstande rundt i dit hus – altid med dine ben bøjet og rygraden ret – kan også booste din muskelstyrke.

Strækning

Strækning kan hjælpe med at holde dig fleksibel, hvilket gør det nemmere at træne og endda lindre muskelsmerter. Du kan lave simple yoga-stillinger – som Child's pose, Warrior pose eller Downward-Facing Dog – uden noget udstyr. Du kan strække dine vadder ved at lægge et håndklæde under dine fødder med dine ben udstrækte udad og trække let mod din krop, og dine armer og skuldre kan strække sig i en dørkar. Stil dig bare i døren med en arm på utsiden af døren og dine albuer bøjet. Læn dig ind mod døren, men væk fra din arm, og gentag derefter, men denne gang stræk din arm for en strækning længere nede i din arm.

Kaliestetik

Kaliestetik som crunches, situps og pushups kan hjælpe dig med at udvikle muskelstyrke og utholdenhed. Prøv at installere en pullup-stang i en dør i dit hus. Hvis du vil have noget nemmere end traditionel kaliestetik, prøv at stå ret op og derefter løfte dine arme langsomt. Bøj derefter dine albuer med hænderne vendt op og bring dine albuer langsomt sammen. Herefter prøv benløft. Du kan ligge på gulvet og løfte dine ben ét efter ét, eller stå op og løfte hvert ben langsomt fra jorden.