Sunde kostvaner til teenagedrenge

teenagedrenge bør følge en diæt , der er inden for de retningslinjer, der er foreslået af det amerikanske Department of Agriculture for alle amerikanere . Korrekt ernæring skal afbalanceres med daglig aktivitet og motion . USDA anbefalinger fokus på sund kost for teenagedrenge til at hjælpe med den hurtige vækst og udvikling , der opstår i løbet af teenage år . Kalorier

USDA mypyramid anbefaler, at teenagedrenge spise fra 2.000 til 3.200 kalorier. Den brede vifte er fordi teenagedrenge , der er højere og mere aktiv brug for flere kalorier end drenge , der er kortere og mindre aktive. Jo mere aktiv en teenagedreng er , jo flere kalorier , han får brug for. Teenage drenge aldre 16 til 19 har brug for flere kalorier end dem, der er 13 til 15 , fordi de er højere i gennemsnit, og generelt oplever en vækst Spurt . Forbruge mere end de anbefalede kalorier kan føre til fedme og sundhedsproblemer.
Food Groups

forbrugte kalorier bør komme hovedsageligt fra fuldkorn, magert kød , frugt og grøntsager . USDA anbefaler forbrugende fede og sukkerholdige fødevarer i moderate mængder. En dreng indtager 2.000 kalorier om dagen kan spise mellem 7 til 8 portioner af korn , såsom hele hvede brød og pasta; mindst 4 til 5 portioner af grøntsager; 4 til 5 portioner af frugt; 2 til 3 portioner af fedtfattig eller fedtfri mejeri; to eller færre portioner af kød.
Vitaminer og Mineraler

Vitaminer og mineraler er afgørende for korrekt knogle og vækst krop og konvertere mad til energi . En mangel på et vitamin og mineral kan forårsage sygdom , problemer og træthed vækst . Ved at følge USDA anbefalinger til fødevarer grupper og spise en afbalanceret kost, kan en teenagedreng få alle de nødvendige vitaminer for sund levevis. Ikke at spise sundt , ligesom skipping grøntsager , kan føre til fejl og mangler og sundhedsproblemer.
Andre overvejelser

teenagedrenge nødt til at begrænse kalorier fra sodavand , junk fødevarer og slik . Disse fødevarer er højt indhold af fedt , natrium og kolesterol og medføre fedme. En sund kost skal parres med aktivitet for optimal sundhed . Teenagere skal sigte efter 60 minutters fysisk aktivitet hver dag. Teenagere vokser på forskellige satser og vækst ryk ske på forskellige tidspunkter i en drengs liv . Spise en kost, der ikke har nok kalorier og ernæring kan forkrøble vækst og ordentlig udvikling .
Clipart