Ernæring til teenage-drenge: En guide til sund kost

Teenage-drenge bør følge en kost, der er inden for retningslinjerne foreslået af U.S. Department of Agriculture for alle amerikanere. Korrekt ernæring skal balanceres med daglig aktivitet og motion. USDA-anbefalinger fokuserer på sund kost for teenage-drenge for at hjælpe med den raske vækst og udvikling, der foregår i teen-årene.

Kalorier

USDA's MyPyramid anbefaler, at teenage-drenge spiser fra 2.000 til 3.200 kalorier. Det brede interval er fordi teenage-drenge, der er højere og mere aktive, har brug for flere kalorier end drenge, der lavere og mindre aktive. Jo mere aktiv en teenage-dreng er, desto flere kalorier vil han have brug for. Teenage-drenge i alderen 16 til 19 har brug for flere kalorier end dem, der er 13 til 15, fordi de i gennemsnit er højere og generelt oplever en vækst-spurt. At forbruge mere end de anbefalede kalorier kan føre til overvægt og sundhedsproblemer.

Fødevarer

De forbrugte kalorier skal komme i stor grad fra fuldkorn, lavt fedt kød, frugter og grøntsager. USDA anbefaler at forbruge fedtige og sukker-rige fødevarer i moderation. En dreng, der forbruger 2.000 kalorier om dagen, kan spise mellem 7 til 8 portioner korn, som fuldkornshvede-brød og pasta; mindst 4 til 5 portioner grøntsager; 4 til 5 portioner frugt; 2 til 3 portioner lavfedt eller fedtfri mejeri; to eller færre portioner kød.

Vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler er essentielle for korrekt knogele- og kropsvækst og omdannelse af mad til energi. En mangel på en vitamin og mineral kan forårsage sygdom, vækst-problemer og træthed. Ved at følge USDA-anbefalingerne for fødevarer og spise en balanceret kost kan en teenage-dreng få alle de nødvendige vitaminer til sundt liv. At ikke spise sundt, som at springe grøntsager over, kan føre til mangel og sundhedsproblemer.

Andre overvejelser

Teenage-drenge skal begrænse kalorier fra sodavand, junkfood og slik. Disse fødevarer er høje i fedt, natrium og kolesterol og forårsager overvægt. En sund kost skal parres med aktivitet for optimal sundhed. Teenagere skal sigte efter 60 minutters fysisk aktivitet hver dag. Teenagere vokser med forskellige rater, og vækst-spurter sker på forskellige tidspunkter i en drengs liv. At spise en kost, der ikke har nok kalorier og ernæring, kan hindre vækst og korrekt udvikling.