Sådan Fix en 2.500 kalorie diæt

Når de forsøger at tabe sig eller opretholde en sund livsstil , er det vigtigt at se, hvad du putter i din krop ved at opretholde din kalorieindtag . Forskellige mennesker kræver forskellige kalorieindhold indtag baseret på deres køn, alder, højde og aktivitetsniveau. Hvis beregninger viser, at du skal spise mindre for at tabe eller opretholde vægten , der er et par trin , der kan hjælpe dig med at løse din kost på 2.500 kalorier om dagen . Instruktioner
1

Forbered en kostjournal at holde styr på , hvor mange kalorier du spiser hver dag. Skriv ned hver vare, du spiser, og registrere, hvor mange kalorier det har. I slutningen af dagen, at de samlede alle dine kalorier skal du sørge stikning til dine mål.
2

Læs fødevarer etiketter for at finde ud af, hvilke poster er høj i kalorier og hjælpe dig med at træffe mere informerede beslutninger. Læsning fødevarer etiketter vil også hjælpe dig med at holde en nøjagtig kostjournal .
3

Undgå at spise forarbejdede fødevarer og fastfood , der er høj i kalorier. Hvis du spiser en hel måltid på en fastfood-restaurant , er det muligt at overskride dit daglige mål kalorieindhold på dette måltid alene.
4

Skip kulsyreholdige drikkevarer eller andre sukker- fyldt drikkevarer såsom kaffe med fløde og sukker. Stedfortræder din morgenkaffe med almindelig te , og drikke vand eller fedtfattig mælk som erstatning for kulsyreholdige drikkevarer .
5

Motion regelmæssigt for at forbrænde flere kalorier. Hvis du finder det svært at holde din kost under 2.500 kalorier , motion for at forbrænde ekstra kalorier og holde dig indenfor din vægt og kalorie mål.
Hoteltilbud