Syv Super Foods til Heart Health

Mindre end 5 procent af amerikanske voksne mødes alle de ernæringsmæssige anbefalinger for optimal hjertesundhed. Forbrugende fødevarer med lavt indhold af mættet fedt og natrium , men alligevel rig på kostfibre, kan hjælpe med at sænke dit kolesterol, blodtryk og generelle risiko for hjertesygdomme. De mest nærende fødevarer giver også mange vitaminer, mineraler og phytonutrients . Bær
anthocyaniner , antioxidanter i bær , give deres rige farver fra rød til dyb lilla .

bær er rige på fibre , C-vitamin , kalium og antioxidanter - potente sygdomsbekæmpende forbindelser . En undersøgelse offentliggjort i juni 2010 spørgsmålet om "Journal of Nutrition " fundet , at indtagelse af en drik , der er fastsat svarende til 2 kopper blåbær dagligt i otte uger faldt betydeligt blodtryk og forbedret andre markører for hjerte-kar- sundhed. Hvis du ikke nyde blåbær , prøv hindbær, jordbær eller brombær - alle er rige på phytonutrients
Fisk
En fisk filet på 3 til 4 ounce tæller som en portion . .

The American Heart Association anbefaler to portioner af fisk - gerne fede fisk - hver uge. Fede fisk som laks og makrel er rige på omega- 3 fedtsyrer, der mindsker risikoen for arytmier , lavere triglycerider og øge niveauet af high-density lipoprotein - det gode kolesterol - i blodet


bladgrøntsager
Kale kan bruges som basis for en salat eller sauteret at være en side parabol til entrees.

bladgrøntsager, som spinat og Collard greens , er fyldt med mange vitaminer og mineraler, og samtidig være lav i kalorier. En kop kogt spinat opfylder de daglige behov for vitamin A og K og 50 procent af de daglige krav til magnesium og C-vitamin alligevel giver kun 40 kalorier.

Nødder
En kost rig på valnødder også kan mindske din risiko for forskellige kræftformer .

Nødder er næringsrige fødevarer rige på umættede fedtstoffer , protein , fibre , mineraler, E-vitamin og plantestanoler og steroler . Spise 1,5 ounce af nødder - især pistacienødder, valnødder eller mandler - kan forbedre dit kolesteroltal og mindske din risiko for hjertesygdomme. Nødder er hjerte-sunde snacks, der er nem at tage med dig , når du er på farten.
Legumes
spise en række bønner og linser hjælper opfylder dine jern krav.

Bælgplanter omfatter bønner, ærter og linser - som alle er et lavt fedtindhold, højt fiberindhold og levere høj kvalitet vegetabilsk protein . En undersøgelse offentliggjort i november 2012 Udstedelse af " Archives of Internal Medicine " angiver, at 1 kop bælgplanter om dagen forbedrer blodsukker og nedsætter risikoen for hjertekarsygdomme. Du kan nemt blande bælgplanter i supper, gryderetter og pastaretter , eller smide dem i salater.
Havre
Øjeblikkelig , slow- kok og stål -cut havregryn alle giver en bred vifte af næringsstoffer .

Havre give mere opløselige fibre - den type, der sænker dit kolesterol - per portion end næsten alle andre korn. Ikke blot vil havregryn forbedre dit hjerte sundhed, det kan hjælpe dig med at tabe. Fordi havregryn er så rige på fibre , kan det hjælpe dig til at føle fyldigere i en længere periode , som hjælper fald kalorieindtag hele dagen. For en tredobbelt trussel af super fødevarer , top din havregryn med en håndfuld bær og spiseskefuld af hakkede nødder .
Mørk Chokolade
En ounce af mørk chokolade , cirka 28 gram , giver 170 kalorier .

Selv en sød behandling , ligesom mørk chokolade , kan forbedre hjerte sundhed. Mørk chokolade er rig på flavonoider , forbindelser, som kan hjælpe med at forhindre blodpropper og åreforkalkning . Da chokolade er høj i kalorier , begrænse dig selv til en 1 -ounce stykke med 70 procent kakao eller mere.
Hoteltilbud