10 evidensbaserede måder at forbedre din sundhed & velvære på

Da vores liv bliver travlere og vores stressniveauer stiger, har vi tendens til at kompensere ved at skære ned på de ting, der hjælper os med at opretholde en sund livsstil for hurtigere, mere bekvemme valg. Enten det er at undlade sundere, hjemmelavede måltider for hurtigere, billigere fastfood-valg, skale ned på motion-rutiner, eller stole på hurtige ruske fra sukkerfyldte sodavand for at få os igennem arbejdsdagen, alle disse genveje indhenter os til sidst. For at reducere risikoen for vægtøgning, lave energiniveauer, og endda alvorlige sygdomme som kræft og diabetes, udvikl sunde rutiner for at holde din krop sund.

Drik masser af vand

To tredjedele af menneskekroppen består af vand, og det er vigtigt at genopfylde dets forsyning løbende. At holde din krop hydreret hjælper med at forhindre migræne hovedpine, søde led, sult og træthed. Udover disse fordele hjælper vand også med at fugtigøre og forny hudceller, øge hudens elasticitet og hjælpe dig med at se yngre ud. Det hjælper også med fordøjelse, immunfunktion, vægttab og detoxificering af kroppen. Mængden af anbefalet daglige vandforbrug varierer afhængigt af din vægt og aktivitetsniveau. Masser af gratis beregnere på internettet tillader dig at indtaste disse data for at bestemme dit daglige vandindtag.

Stræk om morgenen

Det er svært at opnå meget mere om morgenen end bare at få sig ud af sengen i tide. Men at strække dine muskler er en god måde at vække din hele krop og hæve dit energiniveau for at møde den kommende dag. Ved at tilføje et par minutters strækning til din morgenrutine, vil du opleve fordelene af en øget bevægelsesrømme, bedre muskelfleksibilitet, forbedret blodcirkulation, forbedret koordinering, og endda noget stresselindring.

Børst og tråd dine tænder

Plak, bakterier fundet i din mund, opbygger sig over tid og danner tandsten, et gulagtigt belæg på dine tænder. Men det stopper ikke der. Tandstenopbygning fører til infektioner i tandkødet, som kan forårsage gingivitis og tabtænder, samt alvorlige sygdomme, der påvirker din hele krop, som diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Ved at børste dine tænder første ting om morgenen, og efter hvert måltid, samt at bruge tandtråd mellem dine tænder, kan du fjerne det meste af madpartikler og bakterier, der forårsager tandstenopbygning, samt gøre din ånde frisk.

Motion

Det weit maioritét af os lever sedenterede livsstiler. Vi bruger meget af vores tid på arbejde foran en computerskærm, hjemme foran en tv-skærm, eller faldet på vores sofa i et forsøg på bare at slappe af. At udvikle en regelmæssig motionrutine har talrige fordele for din krop, sind og generel velvære. At blive aktiv stimulerer kemikalier i din hjerne, der hjælper din krop med at slappe af og forbedre din stemning. En aktiv livsstil fremmer også vægttab ved at øge din hjertefrekvens og brænde kalorier, hæver immunfunktionen for at bekæmpe sygdom, og hjælper dig med at sove bedre om natten.

Spis masser af frugter og grøntsager

Voksende antal videnskabelige studier understreger vigtigheden af frugter og grøntsager i din kost. De indeholder store mængder vitaminer, mineraler og fiber, der beskytter din krop mod risikoen for mange typer kræft, hjerte-kar-sygdomme, og hverdags sygdomme som influenza og forkølelse. Frugter og grøntsager nærer din krop og hjælper dig med at føle dig mæt efter et måltid, hvilket reducerer behovet for snacks, og øger dit energiniveau for at få dig igennem dagen.

Damp din mad

Grillning dehydrerer mad og udtømmer det for mange af dets vitaminer og mineraler. Dampning koger mad i dets egne sfter ved en meget lavere temperatur, som hjælper med at bevare en større procentdel af dets ernæringsmæssige indhold. Det gør maden blødere, hvilket gør det nemmere at spise og for din krop at fordøje, samt eliminerer behovet for at tilføje olie eller ekstra fedt til kogningen, hvilket yderligere bevarer næringværdien af måltidet.

Drik te

Sundhedsfordele ved te er mange, startende med dets høje antioxidantinhold, som beskytter din krop fra celle-skader, der fører til mange kroniske sygdomme. Der er også beviser for, at te hjælper med at reducere blodpropper i årerne, hvilket mindsker din chance for en apopleksi, og det øger immunfunktionen for at holde sygdomme væk. Te holder dig også hydreret og øger din metaboliske rate, hvilket bidrager betydeligt til vægttab. At drikke fire til fem koppe te om dagen kan hjælpe dig med at brænde op til 80 kalorier.

Ånd dybt

Dyb åndedræt er direkte forbundet med stressreduktion, da det øger ilt-flow gennem din krop og hjælper med afslapning. Når du tager lange, dybe åndedrag, frigiver hjernen endorfiner, som er små proteinmolekyler, der lindrer smerter og pine i hele kroppen, mens de lindrer sovnløshed. Dyb åndedræt styrker også mave- og tarmmuskler og lindrer højt blodtryk, en stor faktor, der bidrager til hjerteanfald og apopleksi. Dyb åndedræt hjælper også med at rydde og fokusere sindet.

Tag vitamin-supplementer

Menneskets krop har brug for en vis mængde vitaminer og mineraler hver dag for at fremme korrekt cellefunktion og generel sundhed. Disse næringsstoffer kommer mest fra mad, men hvis du er på en streng kost, måske får du ikke den passende mængde. Vitamin-supplementer er billige, bredt tilgængelige, og en god måde at sikre, at uanset din kost, du stadig får den anbefalede daglige indtag af vitaminer og mineraler, din krop har brug for for at fungere.

Få en årlig fysisk undersøgelse

Meget få mennesker kan lide at besøge lægen. Undersøgelser viser, at mere end halvdelen af mændene i USA ikke har set en læge det sidste år. Meget af dette kan have at gøre med en travl tidsplan eller den økonomiske kostnad ved et lægebesøg. Dog kan en årlig fysisk undersøgelse opdage en alvorlig sygdom, før den kommer ud af kontrol, hvilket markant øger dine overlevelseschancer. Det kan også gavne lommebogen. Hvis din læge opdager noget galt og er i stand til at kurere det i dets indledende stadier, sparer det dig masser af penge i fremtidige læge-regninger.