Sådan Eat Slow Carbs & Hurtige kulhydrater

Kulhydrat bevidst kost har været en hovedbestanddel af sundheds-industrien i årtier. At være bevidst om ernæring , du modtager fra de fødevarer, du vælger omfatter at forstå de forskellige typer af kulhydrater i de pågældende fødevarer. Kulhydrater og fødevarer generelt har traditionelt været klassificeret i henhold til deres værdier på glykæmisk indeks , som er et mål for, hvor hurtigt en fødevare hæver blodsukkeret . For nylig er dette koncept blevet forenklet til at omfatte både hurtige og langsomme kulhydrater , for at gøre vælger passende fødevarer lettere. Hurtige kulhydrater er ofte fødevarer, der er forarbejdet , indeholder store mængder af sukker , generelt medføre en stigning i blodsukkeret , og er fordøjet hurtigt. Langsomme kulhydrater er normalt mere naturlige fødevarer som grøntsager eller fuldkornsprodukter , der forårsager en gradvis stigning i blodsukker og fordøjes langsomt . Instruktioner
1

Det er let at gøre hurtige kulhydrat fødevarer valg , på grund af den store mængde af raffinerede og forarbejdede fødevarer tilgængelige. Hvidt brød , donuts, og al slik er eksempler på hurtige kulhydrater . Enhver fødevarer med et højt indhold af sukker eller glukose er en hurtig kulhydrat . For at modtage den højeste ernæringsmæssige udbytte af hurtige kulhydrater , vælger at spise naturlige fødevarer som frugt og kartofler.
2

Husk, at langsomme kulhydrater eller lavt glykæmisk fødevarer indeholder mindre sukker og fordøje langsommere end hurtige kulhydrater . Disse typer af fødevarer generelt forekommer i naturen , såsom grøntsager , eller er fremstillet af hele korn . Kig efter fødevarer med højt fiberindhold som spinat , broccoli, kål og bønner .
3

Timing indtagelse af langsomme og hurtige kulhydrater er en vigtig metode til at regulere blodsukker og stofskifte. Kombiner langsomme kulhydrater som løg og svampe med hurtigere kulhydrater som brød og pasta til at hjælpe din krop nemt regulere fordøjelsen og pigge i blodsukker .
Hoteltilbud