Forstå kaloriedeficit: Hvad sker der med din krop?

At brænde flere kalorier, end du indtager, er målet for næsten hver kost og vægttabsplan. Kalorier er kroppens energikilde, og hvis du ikke spiser nok kalorier til at bære din krop, vil din krop begynde at brænde fedt i stedet. Hvis du spiser alt for få kalorier, kan du udvikle alvorlige sundhedsproblemer.

Fedtforbrænding

Når du træner, bruger din krop først sine glykogendepoter, et biprodukt af glukose, der hurtigt kan levere energi. Efter at du har brændt gennem alt dit glykogen, begynder din krop at brænde fedt for at opretholde din bevægelse. Det er derfor, motion kan hjælpe dig med at tabe vægt. Et pund fedt svarer til 3.500 kalorier, så for at tabe et pund, skal du brænde 3.500 kalorier gennem motion.

Muskelforbrydelse

Hvis du oplever et kronisk kaloriedeficit – som opstår, når du ikke får nok kalorier til at bære dit aktivitetsniveau – vil din krop begynde at brænde igennem muskler. Mens du måske taber vægt, kan du ende med at se mere "flabbete" ud, da din muskelmasse mindskes. Muskler kræver mere energi til at vedligeholde og brænder derfor flere kalorier end fedt. Derfor, hvis du brænder muskler, kan din krop faktisk ende med at brænde færre kalorier.

Sultetilstand

Hvis du fortsætter med at brænde flere kalorier, end du indtager, vil din krop gå i sultetilstand. Mens din krop brænder igennem fedt og muskler, vil den begynde at brænde igennem væv og organer, langsomt nedbrydende kropsfunktioner. Du kan have problemer med at opretholde din energi, opleve hjertebanken og svimmespild, bryde knogler eller udvikle anæmi og lavt blodtryk. Utilstrækkeligt fødeindtag kan dræbe dig, hvilket er grunden til, at at prøve at tabe vægt for hurtigt er så farligt. Mayo Clinic anbefaler at tabe ikke mere end et eller to pund om ugen.

Passende kalorieindtag

Antallet af kalorier, du har brug for hver dag, bestemmes af dit aktivitetsniveau, vægtmål, alder, køn og generelle sundhed. Mens den "gennemsnitlige" person har brug for 2.000 kalorier om dagen, kan du have brug for mange flere, hvis du er meget aktiv. Konsekvent for lidt kalorier kan forstyrre dine fitnessmål og svække din krop. Tal med din læge for at bestemme antallet af kalorier, du har brug for hver dag.