Hvordan man taber vægt for at passe i mindre jeans: En realistisk guide

At falde syv strørrelser for at passe i et par str. 36 jeans (US str. 4) kræver tid og engagement. At tabe vægt er den eneste måde at passe i mindre tøj på; dette kan opnås gennem et fornuftigt spiseprogram kombineret med regelmæssig motion. Antallet af pund at afslippe varierer ifølge kroppstype. Nogle kvinder falder en jeans-strørrelse efter at have tabt 6,3 kg, mens andre har brug for at tabe lidt mere eller mindre. En str. 36 jeans-strørrelse svarer til smalle, tonerede maver, men du skal være tålmodig, da det er umuligt at tvinge din krop til at afslippe kun mavefedt.

Ting, du har brug for

• Motionscykel
• Løbebånd
• Vægte
• Sunde snacks

Instruktioner

1. Udarbejd et fornuftigt spiseprogram. Sigte efter at tabe mellem 0,5-1 kg om ugen, da dette ikke sætter en usund belastning på din krop. Skær din ugentlige kaloritilførsel med mellem 3.500 og 7.000 kalorier. Et pund i vægt svarer til 3.500 kalorier. Udeluk al junkfood og spis masser af frugt, grøntsager og lavt fedt protein. Eliminer bearbejdet sukker og mættede fedtstoffer, men inkluder fødevarer med sunde omega-3 olier, som fisk, nødder og avocado.

2. Motioner regelmæssigt. Aerob motion kombineret med styrketræning forbrænder kalorier og øger metabolismen. Prøv svømning eller hurtig gang for et kardiovaskulært træning, eller investér i et hjemme-løbebånd eller motionscykel, hvis du ikke vil tilslutte dig et fitnesscenter. Løft vægte eller dumbbells, men start blidt. Rådgiv dig med din læge, før du begynder et nyt træningsprogram, især hvis du har alvorlige medicinske tilstande.

3. Giv din metabolisme et skub. At spise morgenmad er vigtigt, fordi det kick-starter metabolismen. At træne om morgenen og spise små, men hyppige måltider hjælper også metabolismen med at udføre mere effektivt. At spise fødevarer rige på magnesium og B-vitaminer hjælper også, fordi de øger energiniveauer og booster fordøjelsen. Hverdagsmad som æg, bønner og kylling er høje i B-vitamin, mens linser, jordnødder, havregrød og fuldkorns-morgenmad er rige på magnesium.

4. Tilslut et vægttabsprogram. Folk, der vil tabe meget vægt, finder nogle gange, at at holde med andre diætister hjælper med at motivere og opmuntre. Hvis du ikke vil tilslutte et klub, så span ind med en ven eller kollega, der forsøger at afslippe pundene.

5. Udfør mavebøjninger. Maveøvelser forbrænder ikke fedt, men de vil tone mave-muskler og hjælpe dig med at se god ud, når du kommer i en mindre jeans-strørrelse.