Effektive strategier til at tabe fedt hjemme | Sundhed & Velvære

Fedme er epidemi i USA og koster landet milliarder af dollars i sundhedsudgaver og tabt produktivitet på arbejdspladsen. Overvægt fører til lav selvværd og flere sundhedsproblemer, fra diabetes til hjerte-kar-sygdomme. At tabe uønsket fedt hjemme vil hjælpe dig med at genvinde din sundhed og booste dit selvbillede.

Ting, du skal bruge

• Sunde fødevarer
• Vand og andre sunde drikkevarer

Instruktioner

1. Reducer dit samlede kalorieindtag med mindst 500 kalorier hver dag. At sænke mængden af forbruget kalorier dagligt til mellem 1.050 til 1.200 kalorier om dagen vil hjælpe dig med at tabe ca. to pund om ugen, ifølge WebMD. Medicinske eksperter advarer mod at spise mindre end 1.000 kalorier om dagen for at sikre, at du forbruger nok vitale næringsstoffer.

2. Træn mindst en time om dagen, fem til syv dage om ugen. Vælg intensive øvelser, herunder kardiovaskulære workouts og løb for at tabe optimal total kropsfedt. Opdel workouts i mindre øvelser, hvis en længere session ikke er gennemførbar. For eksempel tag et 30 minutters løb om morgenen og gå på fitness for vægttræning eller en 30 minutters spin-klasse under frokost eller efter arbejde.

3. Forbrug seks mindre måltider hver dag i stedet for tre større. Det vil holde dig mæt hele dagen og skære ned på fristelsen til at forbruge usunde snacks.

4. Sænk mængden af tungt kød, fedtige mejeriprodukter, stivelse og sukker i din kost. At erstatte disse varer med en kost af lært kød, frugt, grøntsager, sunde mejeriprodukter inklusive æggehvider og skummetmælk og fisk vil hjælpe dig med at tabe uønsket fedt og vægt, ifølge WebMD.

5. Drik mindst 64 ounces vand hver dag. At forbruge sunde drikkevarer inklusive vand, lavkaloriske juicer og fettfri mælk vil hjælpe dig med at føle dig mættere før måltider og forhindre uønskede binge på fedtige fødevarer.

6. Undgå stressende situationer. Ekstra stress frigiver en overflod af hormonet cortisol, ifølge Mayo Clinic. Cortisol sætter fordøjelsessystemet ned, mindsker din metabolisme og sætter ned på din krops evne til at brænde fedt. Sænk mængden af stress i dit liv med meditation, yoga og ved at undgå stressudløsende situationer.

7. Få mindst syv til otte timers hvilefuld søvn hver nat. Manglende søvn hæver også cortisol-niveauer i blodet og gør det svært at finde energien til at træne, præstere på arbejdet og holde dine fedttabsmål på sporet.