Hvordan at tabe overskydende fedt på Home

Fedme er epidemi i USA koster landet milliarder af dollars i sundhedsvæsenet og tabt produktivitet på arbejdspladsen. Overvægt fører til lavt selvværd og flere sundhedsproblemer, fra diabetes til hjertesygdomme. Miste uønsket fedt derhjemme vil hjælpe dig med at genvinde dit helbred og øge din selvopfattelse. Ting du skal
Sunde fødevarer
vand og andre sunde drikkevarer myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner

1

Reducer dit samlede kalorieindtag med mindst 500 kalorier hver dag . Sænkning af mængden af ​​kalorier forbruges dagligt mellem 1.050 til 1.200 kalorier per dag vil hjælpe dig tabe omkring to pounds per uge , ifølge WebMD . Medicinske eksperter advarer mod at spise mindre end 1.000 kalorier om dagen for at sikre, at du spiser nok vitale næringsstoffer.
2

Øvelse mindst en time om dagen, fem til syv dage om ugen. Vælg energiske øvelser , herunder hjerte-kar- træning og kører til at tabe en optimal total kropsfedt. Bryd træning op i mindre intervaller , hvis en længere session ikke er mulig. For eksempel , tage en 30 minutters kørsel om morgenen og ramte gym for vægttræning eller en 30 minutters tur klasse under frokost eller efter arbejde.
3

Forbruge seks mindre måltider hver dag i stedet af tre større. Dette vil holde dig fuld hele dagen og skære ned på fristelsen til at forbruge usunde snacks.
4

Sænk mængden af ​​tunge kød , opfedning mejeriprodukter, stivelse og sukker i din kost. Udskiftning af disse poster med en kost af magert kød, frugt, grøntsager, sunde mejeriprodukter , herunder æggehvider og skummetmælk og fisk vil hjælpe dig tabe uønsket fedt og vægt, ifølge WebMD .
5

Drik mindst 64 ounces vand hver dag. Forbrugende sunde drikkevarer , herunder vand, lavt kalorieindhold juice og fedtfri mælk vil hjælpe dig til at føle fyldigere før måltider og forhindre uønskede binges på opfedning fødevarer .
6

Undgå stressede situationer. Overskydende stress frigiver en overflod af hormonet cortisol, ifølge Mayo Clinic. Cortisol bremser fordøjelsessystemet, faldende din stofskifte og bremse din krops evne til at forbrænde fedt. Sænk mængden af ​​stress i dit liv med meditation , yoga og ved at undgå stress -fremkaldende situationer.
7.

Få mindst syv til otte timers rolig søvn hver nat . Mangel på søvn øger også cortisol niveauer i blodet og gør det svært at finde energi til at udøve , udføre på arbejde og holde dine fedt - tab mål på sporet.
Hoteltilbud