Hvad der tæller som en servering af Frugt & Grøntsager

? Du kender sikkert du bør spise mindst fem portioner frugt og grønt hver dag . Næsten hver pakkede frugt eller grøntsag, lister denne USDA retningslinje højre på pakken. Men , så du får nok er vanskeligt, hvis du ikke ved , hvad der tæller som en " tjener " af disse fødevarer. Når du ved hvad en servering er , spise rigtigt bliver lidt lettere. Hele frugter og grønsager

Hele frugter og grøntsager er din bedste satsning , når det kommer til at spise rigtigt . Plante-baserede fødevarer i deres naturlige form indeholder fibre , vand , vitaminer og mineraler , som hjælper du føler dig fuld og holde dig sund . The American Cancer Society lister en "middel" stykke frugt som en portion . Bernice Patterson, et vægttab program leder, præciserer, at ved at anføre et medium banan er 6 inches lang og en mellemlang rund frugt har en 2 tommer omkreds .
Bladgrøntsager

Grønne bladgrøntsager er en anden god valg . Disse grøntsager tendens til at være fuld af B-vitaminer, som hjælper med at beskytte dit nervesystem , samt jern , som hjælper med at forhindre anæmi. Tæller En kop grønne bladgrøntsager som en servering , i henhold til American Cancer Society . Bernice Patterson præciserer, at som 1 kop løst pakkede grøntsager. Hvis du ikke har et målebæger rundt , 1 kop er omtrent en mellemstor håndfuld , ifølge ernæringsekspert og kogebog forfatter Ellie Krieger .
Pakkede Frugt &grønt

Pakkede frugter og grøntsager er praktisk og giver ofte næsten samme ernæringsmæssige fordele som friske fødevarer . , Hvad der tæller imidlertid som en servering varierer alt efter den type produkt , du spiser . The American Cancer Society lister en servering af kogte eller rå grøntsager - såsom frosne eller dåse grøntsager - som 1 kop . Kontrast dette med en 3/4 kop servering af frugt eller grøntsag juice eller en 1/4 kop servering af tørret frugt.
Pas på Portion Distortion

De fleste frugter og grøntsager er lav i kalorier , men frugtsaft er ikke . Det bliver et problem, når producenter og sund fornuft er uenige , når det kommer til portionsstørrelse . For eksempel , hjemmesiden TeensHealth rapporterer, at en enkelt, lille flaske saft kan være ikke en tjener , som du måske tror , men 2,5 portioner. Drik hele flasken , og du har indtaget 2,5 gange portionsstørrelse angivet på etiketten.
Clipart