Bedste Diætter til Pæreformede Kropstyper | Ekspertråd

Ifølge Marie Savard, M.D., forfatter af vægttabsbogen "Apples & Pears: The Body Shape Solution for Weight Loss and Wellness," er kropsform den mest kraftfulde prædiktor for menneskers sundhed. Kvinder med pæreformede kroppe tager vægt på hofter og lår, mens deres overkroppe forbliver smale. Det er gode nyheder, på en måde. Både mænd og kvinder med æbleformede kroppe, der tager betydelig vægt omkring maven, er i større risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, diabetes og kræft, ifølge kosteksperter.

Bestem Din Form

Hvis du ikke er sikker på, om du er æbleformet eller pæreformet, er der en hurtig måde at finde ud af det på. Tag et målebånd og placer det omkring din talje. Notér tallet. Mål derefter dine hofter. Divider taljemålet med hoftemålet. Hvis totalsummen er 0,8 eller lavere, har du en pæreformet krop, betyder, at du bærer mere fedt omkring dine hofter og lår. Hvis du er pæreformet, vil du bruge en anden strategi for at tabe vægt end en æbleformet person.

Hvad Fedtdepoter Betuder

Det er vigtigt at bemærke, at folk med pæreformede kroppe, der bærer fedt omkring deres hofter og lår, gemmer fedt mere overfladisk end den dybere, viscerale mavefedt, der akkumuleres omkring organerne hos æbleformede mennesker. Det betyder, at fedten gør mindre skade på din krop, og du vil have færre sundhedsrisici. Folk med pæreformer har simpelthen en anden fysisk kemi, hormonproduktion og stofskift end æbleformede folk, hvilket betyder, at de er i mindre risiko for fedme, diabetes, metabolsk syndrom, hjerte-kar-sygdomme og visse kræftformer. Faktisk mener Dr. Savard, at pære-zone fedt er passivt og faktisk beskytter mod hjerte-kar-sygdomme. Dog er pæreformede kvinder gene til osteoporose, krækvaricer og cellulite og har tendens til at have mere svært ved at tabe vægt generelt.

Sund Kost til en Pæreformet Krop

På hendes website anbefaler Dr. Savard, at pæreformede diætister bør holde fast ved komplekse kulhydrater som grønne grøntsager og fuldkorn. Spis lavt fedt; sigt efter at få ca. 20 % af din kost fra sunde fedtsyrer som laks, mandler og hørfrø, og brug olivenolie og rapsolie. Moderat proteinindtag anbefales, som kylling og lam. Vegetarer kan få deres protein fra brun ris, spinat, haver, linser og sorte bønner. De værste fødevarer til denne kropstype, ifølge Dr. Savard, er ost, smør og salte fødevarer. Hun anbefaler at tage et kalciumtilskud, da osteoporose er en risiko senere i livet.

Kropsbillede Problemer for Pæreformer

Ifølge Savard anbefales modstandstræning med frie vægte tre gange om ugen for at afværge knogletab. Dette vil også øge din metaboliske rate og brænde det irriterende fedt af over tid. Nær dig diæt og motion med lidt mindre angst, da din overvægt er mindre sandsynlig til at skade dig. Dog kan post-menopausale pæreformede kvinder begynde at opleve nogle af de samme sundhedsproblemer som æbleformede kvinder. Og pæreformede kvinder af alle aldre føler sig selvbevidste om deres store numser og lår, så de lider af flere spiseforstyrrelser end æbleformede kvinder gør.