Gode ​​måltider til Diæter

fra 2009 Harvard-undersøgelse konkluderede, at når det kommer til kost , det handler om kalorier. Hvorvidt en dieter tager et lavt fedtindhold, højt proteinindhold eller lavt kulhydratindhold tilgang til vægttab , vil resultaterne kun afspejler den samlede mængde af kalorier forbruges og ikke den type af kalorier . Skæring kalorier behøver ikke at betyde at forbruge kedelig og utilfredsstillende fødevarer , som der er masser af mad muligheder, der er både hjerte sundt og lavt kalorieindhold . Morgenmad

Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen , især for børn og unge. Spise et lavt kalorieindhold morgenmad, der indeholder en kombination af frugt , kan korn og protein tage lidt tid og kræfter , men det vil sikre en god start på dagen . Prøv en æggehvide omelet fyldt med broccoli , et udsnit af hele hvede toast og en orange for en tilfredsstillende morgenmad på omkring 200 kalorier. Andre kalorielette hjerte-sunde valgmuligheder omfatter en morgenmad parfait lavet med yoghurt , friske bær og granola eller en Morgenmad burrito lavet med røræg, ost og grøntsager.
Frokost

Brun - taske frokoster er en god måde at undgå de fristelser står overfor, når spise på en restaurant. Lav en lav-kalorie wrap ved udstopning en hel- hvede tortilla med grillet kylling , friske haven grøntsager og fedtfattig dressing , eller deli kalkun , avocado, tomat og bacon . For en varm frokost , tilsættes en smule salsa, sorte bønner og frosne majs til nogle brune ris til en mexicansk fest , eller pakke en lille skål med kalkun chili toppet med fedtfattig cheddar ost . Salat aficionados kan nyde en spinat salat med jordbær , slivered mandler og et strejf af balsamico eddike .
Middag

" Portion kontrol er en af ​​nøglerne til sund kost , "siger Shirley Blakely, FDA senior ernæring politisk rådgiver . Plan middag menuer med et øje mod kalorietælling at sikre, at du får mest muligt ud af din tildelte kalorier og forlade bordet følelse fuld . Husk, at 10 pommes frites har næsten dobbelt så kalorier af et medie bagt sød kartoffel . Marinere laks eller sværdfisk i en blanding af frisk ingefær , honning og limesaft før grillning , og parre den med dampede grønne bønner og nogle couscous . Par grillet kylling med et sortiment af grillede grøntsager , ligesom zucchini , tomat halvdele og peberfrugt . Pensl alt med et tyndt lag olivenolie før grillning , og smag til med havsalt og friskkværnet peber . Prøv seafood fajitas , erstatte friske rejer for den typiske røde oksekød , og parre den med en side af majs relish eller forfriskende frugtsalat .

Snacks

Eating snacks i mellem måltider er en god måde at sikre, at dit stofskifte holder et støt tempo, og at du ikke løber tør for gas . Den amerikanske Diætetiske Association anbefaler at sætte chips til side og snacking på råvarer , opskårne grøntsager med en salsa eller fedtfri dressing til at dyppe . Andre kalorielette snacks omfatter dild pickles, bladselleri proppet med jordnøddesmør eller fedtfattig flødeost , pita chips og hummus eller en håndfuld nødder .
Clipart