Peer Pressure og dårlige spisevaner

Folk i næsten alle aldre erfaring gruppepres til at spise usunde fødevarer - fristelse er ikke bare forbeholdt børn og teenagere. Du kan gå ud til middag med venner eller deltage i et bryllup , efterfulgt af en lækker , all-you- can-eat buffet og fri bar . Hvis du ikke er blevet velsignet med en ultra -hurtig stofskifte , er du nødt til at gøre lavere kalorieindhold fødevarer valg og undgå at drikke for meget alkohol . Ellers vil du tage på i vægt og sætte dig selv i risiko for højt blodtryk, sukkersyge og forhøjet kolesterol . Oprette en plan

Hvis du har en tendens til at tage på i vægt , eller hvis dit barn gør , planlægning er den udløsende ord. I virkeligheden, vil du nødt til at planlægge, hvad du og din familie spiser hjemme og væk fra hjemmet samt tilskynde dem til at spise sunde fødevarer ved særlige begivenheder . Du kan ikke gøre din familie er i overensstemmelse med din kostplan , men du kan i det mindste gøre det lettere for dem at træffe bedre valg af fødevarer end deres venner og kolleger gør .
At Home

Plan sunde måltider . Find en kalorie /fedt gram diagram online , og holde dine fødevarer så tæt på deres naturlige tilstand som muligt. For eksempel , en bagt kartoffel næringsstoffer er primært i sin hud , så tjene hele kartoffel oftere, end du tjener kartofler mosede eller flosset . Serveres dine grøntsager, såsom grønne bønner eller gulerødder, friske eller frosne , som dåse grøntsager indeholder en masse salt . Lav en middag menu hver uge , og holde sig til det .
Skole og arbejde

Pack sunde madpakker til din familie til at spise, mens de er i skole og arbejde. Hvis du eller din mand spise hver dag ved frokosttid , vil du ende med indtagelse af for mange kalorier og bruge for mange penge . Gem dine penge til de ting, der virkelig betyder noget , ligesom familieferier, en ny bil eller en anden stor - billet punkt . Gør dine frokoster behagelige at se på og tilfredsstillende at spise. En kalkun salat sandwich er meget lækrere end en baloney sandwich - det er meget sundere , også. Hvis din familie kan lide , hvad du gør dem , vil de vælge din brun taske frokost over en cheeseburger og spand fries.
Special Events

særlige begivenheder som bryllupper , behøver pot gerne og buffet banketter ikke at være store fristelser. Hvis du tjener din familie sunde og velsmagende måltider , vil de højst sandsynligt vælge lignende fødevarer fra tabellen buffet . Fedtede, smattet entrees tordenskyl i fedt og sovs er ikke tiltrækkende , når du konsekvent spiser sundt og velsmagende mad derhjemme .
Være et eksempel

Din familie kommer til at blive presset af deres jævnaldrende til at spise usund mad serveret i gigantiske portioner , og der er intet du kan gøre for at ændre det. Men hvis du konsekvent fortaler og tjene velsmagende , nærende fødevarer i hjemmet og i din families brun taske morgenmad og frokost , chancerne er din familie vil træffe sunde valg det meste af tiden . Være et eksempel på den måde, du spiser , de måltider, du tjener , og de valg, du foretager , når du er væk fra hjemmet. Din konsistens er dit bedste våben i kampen mod gruppepres til at spise ikke- ernæringsmæssige , højt kalorieindhold fødevarer.
Clipart