Sådan spise god Måltider, tabe og motion for at undgå sygdomme

Når det kommer til dit helbred, hvor meget du vejer spørgsmål. Regnskabsmæssig ekstra vægt øger din risiko for hjertesygdomme, diabetes og visse former for kræft , herunder bryst- og tyktarmskræft. Det mindsker også din levetid . Hvis du ønsker at leve et langt, sundt liv, spise sundt og udøver kan hjælpe dig til en sund vægt og forhindre dig i at blive en fedme statistik. Foretage ændringer til din daglige rutine for at nå dit helbred mål kan synes svært , men indsatsen er helt sikkert værd at følge . Instruktioner
1

Lav en aftale med din læge. Før du starter nogen vægttab og motion planen skal du først konsultere din læge . En fysisk eksamen kan hjælpe med at bestemme din aktuelle sundhedstilstand og vægttab mål. Plus, kan din læge give dig råd om, hvordan man bedst nærmer dig din kost -og motionsplan.
2

Brug mindre plader . Når du ønsker at tabe vægt, du har brug for at begrænse dit kalorieindtag. Skift fra store plader til mindre plader er en nem måde at skære kalorier og kontrol portioner.
3

Fyld halvdelen af ​​din tallerken med frugt og grøntsager ved hvert måltid . Frugt og grøntsager er lav i kalorier og højt fiberindhold , som kan hjælpe du føler dig fuld på færre kalorier. Frugt og grøntsager er også fyldt med vitaminer og mineraler, der hjælper din krop med at bekæmpe sygdommen .
4

Spis mere fuldkorn. En fjerdedel af din tallerken skal fyldes med korn , bør de fleste eller alle være fuldkorn. Fuldkorn er høj i fiber og en rig kilde til vigtige vitaminer og mineraler din krop har brug for et godt helbred . Fuldkorn er også en glimrende kilde til kulhydrater , din krops foretrukne energikilde.
5

Understreg magert kilder til protein . White- fjerkrækød , strimler bøf , svinekoteletter og skaldyr er eksempler på magert kød og bønner , ærter og sojaprodukter er eksempler på lean vegetariske indstillinger. At variere dit indtag af næringsstoffer , erstatte nogle af dine kødproteiner med ikke- kød valg et par gange om ugen. De fleste amerikanere spiser mere protein , end de har brug for.
6

Boost calcium indtag . Calcium er vigtigt for knogle sundhed . Fedtfattige mejeriprodukter, greens og bønner er alle gode kilder til calcium .
7.

udøve mindst 30 minutter om dagen fem dage om ugen på en moderat intensitet . Moderat intensitet motion får din puls op og gør du bryde en sved. Gode ​​valg omfatter rask gang, cykling og fordobler tennis.
8

Styrk dine muskler to gange om ugen med muskel -building aktiviteter for at forbedre muskelmassen og udholdenhed. Anbefalede aktiviteter omfatter løfte vægte , kropsvægt øvelser såsom pushups , situps og squats . Og yoga
hoteltilbud