Effektive Strategier til Sund Vægtstyring

Nogle lægger for meget vægt på vægt og udseende; andre bør give emnet mere opmærksomhed. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention var 34 % af den amerikanske befolkning over 20 år fedme i 2008, og en yderligere 34 % var alvorligt overvægtige. Du er ikke alene i at ønske gode råd om måder at slanke dig ned på og leve et sundere, længere liv.

Din Kost

WebMD anbefaler en balanceret kost lavt i mættede fedtsyrer som en vigtig komponent i vægttab. Selvom de summeres til færre kalorier – mellem 1.000 og 2.000 kalorier for de fleste kvinder og 1.200 til 1.600 for de fleste mænd – indeholder gode kost stadig de anbefalede daglige mængder af proteiner, mineraler og vitaminer, som kroppen har brug for for at fungere sundt. Ved kost alene tabes i gennemsnit 1-2 pund hver uge, ifølge WebMD. Rådgiv dig med din læge, når du planlægger et nyt vægttabsprogram, især hvis kosttilskud er involveret. Hold dig til små portioner af fødevarer, der er mindre fedt- og styrkerige, men højere i fiber, og spis oftere gennem dagen. Slut med at snacke om natten. At spise om dagen giver kroppen en chance for at fordøje og brænde føden, før den lukker ned til natten.

Pres Din Krop

Selvom overanstrengelse er en risiko for alle, er det farligere for nogen med en medicinsk tilstand som fedme eller hjerte-kar-sygdom. Motionér inden for din læges anbefalinger, men husk at du skal bevæge dig. Skift mellem stigende stramme cardio- og styrketræningsøvelser for at brænde kalorier nu og senere, når mere muskelmasse er opbygget. Få en trædertæller og prøv at øge antallet af skridt hver uge. Få en træningskammerat til at motivere dig på dage, hvor du er træt. Når du bygger muskler, arbejd "presse"-muskler som bryst, trikseps og forben ene dag, og "træk"-muskler som ryg, biceps og bagben næste dag. På den tredje dag hviler du eller laver kun cardio.

Forandr Din Livsstil – Fleksibelt

Hvis du følger et vægttabsprogram med fast træningsrutine, kan du forvente at tab mindst et ekstra pund eller to om ugen. En del af succesen afhænger af, hvor regelmæssigt du træner og hvordan du planlægger dine måltider. Alligevel bemærker "Women's Health"-magasin, at en studie i "International Journal of Obesity" fandt ud af, at folk, der valgte planer med mere fleksibilitet – som at må spise yndlingsmad – havde større succesrater end strenge planer.

Vær Tålmodig og Realistisk

Før du starter på en ny plan, prøv at komme i den rette tankesæt. Eksperter er enige om, at den bedste måde at slanke på er at holde fast ved din plan. Tålmodighed gavner skabelsen af en ny livsstil, som er nødvendig for at holde pundene væk. Følg sundhedseksperters råd om, at at spise færre kalorier om dagen, fordelt hvert tredje time, holder kroppens stofskift aktiv til at brænde en optimal mængde kalorier.