De bedste måder at slanke

Nogle mennesker lægge for meget vægt på i vægt og udseende ; mange andre bør være mere opmærksomme på emnet. Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, 34 procent af den amerikanske befolkning over 20 i 2008 var fede og en anden 34 procent var klinisk overvægtige. Du er ikke alene om at ønske gode råd om, hvordan man slanke og leve et sundere , længere levetid . Din kost

WebMD anbefaler en afbalanceret kost, der er lavt indhold af mættet fedt som en vigtig komponent til at tabe . Selvom de tilføje op til færre kalorier - mellem 1.000 og 2.000 kalorier for de fleste kvinder og 1.200 til 1.600 kalorier for de fleste mænd - gode kostvaner stadig indeholde anbefalet daglig tilførsel af proteiner, mineraler og vitaminer din krop har brug for til at fungere sundt. Med slankekure alene, er et gennemsnit af 1 eller 2 pounds tabt hvert par uger , siger WebMD . Spørg din læge, når du planlægger at begynde en ny vægttab program , især hvis der er tale om kosttilskud. Hold dig til små portioner af fødevarer, der er mindre fede og stivelsesholdige men højere i fiber, og spise mere ofte hele dagen . Stop snacking natten. Spise i løbet af dagen giver din krop en chance til fuldt ud at fordøje og forbrænde maden væk , før du lukker ned for natten.
Presser din krop

Selvom overanstrengelse er en mulighed for nogen, er det mere farligt for en person med en medicinsk tilstand som fedme eller hjertesygdomme. Øvelse inden for parametrene for din læges anbefalinger , men husk du skal udøve . Skift mellem stadig anstrengende kardiovaskulære og vægt - øvelser til at forbrænde kalorier nu og senere, da mere muskelmasse er dannet. Få en skridttæller og forsøge at øge de skridt du tager hver uge. Få en øvelse kammerat til at skubbe dig på dage du føler træt . Når du bygger muskler, arbejde " skubbe " muskler som brystet, triceps og forsiden af ​​benene på én dag , og trække muskler ligesom ryg, biceps og hamstrings næste. På den tredje dag hvile eller bare gøre cardio .
Ændre din livsstil , fleksibelt

Hvis du følger et vægttab program, der omfatter en regelmæssig motion regime , forventer at tabe mindst et ekstra pund eller to hver uge. En del af disse succeser afhænger af, hvor regelmæssigt du træner , og hvordan du beregne dine menuvalg . , " Kvinders sundhed " magasin bemærker fortsat, at en undersøgelse i "International Journal of Obesity " fundet , at Dieters der valgte planer, der er tilladt for større fleksibilitet , ligesom det at spise livretter , havde bredere succesrater end ensrettede planer.


Vær tålmodig , realistiske

før indstilling på en ny plan , så prøv at komme i den rette sindsstemning. Eksperter er enige om , at den bedste måde at slanke , er at holde fast i din plan. Tålmodighed i høj grad til gavn for oprettelsen af ​​en ny livsstil , som er nødvendig for at holde pounds off . Følg tips af sundhedseksperter , der er enige , at spise færre kalorier i løbet af dagen , i intervaller hver tre timer , holder kroppens stofskifte aktiv til at brænde en optimal mængde kalorier.