Sund Vægtøgning: En Guide til at Opbygge Sund Kropps Fedt

Det er helt sikkert normen i moderne Amerika at kæmpe med vægtproblemer. Det er dog en helt anden kamp, når den involverer at sætte vægt på snarere end at tabe det. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention var i 2006 næsten 1,8 % af befolkningen (over 5 millioner mennesker) undervægtige i USA.

Instruktioner

1. 1. Forstå kroppsfedt

   Før man påbegynder nogen kost- eller motionsændring, skal individer overveje, hvad sundt kroppsfedt er. Ifølge forfatter og læge Dr. Weil, bærer mennesker to typer kroppsfedt. Essentielt fedt er nødvendigt for sund kropfunktion, mens depotfedt er til senere energibrug. Procentdelen af kroppsfedt, som hver person har brug for, er afhængig af deres alder og køn. For eksempel bør en 25-årig kvinde have en kroppsfedtprocent mellem 21 og 32 procent.

2. 2. Få målt dit kroppsfedt

   Ifølge Oxygen Magazine findes der flere måder, kroppsfedt kan måles på. Disse inkluderer kaliper (fundet på de fleste fitnesscentre); dunk-test (ofte udført på hospitaler og universiteter) eller en impedans-maskine. En anden mulighed er at bruge en online kroppsfedt-beregner som den fundet på BMI-Calculator.net, som beregner kroppsfedt ifølge vægt, køn og fysiske mål af talje, håndled, hofter og underarm. For en individ, der håber om at gå op i fedt, bør deres kroppsfedtprocent komme ind under deres sunde interval, hvilket giver dem et mål at arbejde mod, der kan måles.

3. 3. Følg en balanceret kost

   At gå op i sundt fedt betyder ikke at spise store mængder fedt. I stedet understreger WebMD vigtigheden af at spise en kost med den korrekte balance af protein, kulhydrater og fedt. Specifikt en kost med en ratio, der er 60-70 % kulhydrater, 10-15 % protein og en lille mængde fedt. Højfedte fødevarer er også højere i kalorier, men vælg sunde fedtsyrer, der er u mættede, som nødder, frø og avocadoer.

4. 4. Spis en variation hyppigt

   Frekvens og variation er to nemt kontrollerbare komponenter af kost, der kan øge vægtøgning markant. Everyday Health.com anbefaler at spise en gang hvert tredje time og forbruge mindst tre forskellige fødevarer under hvert måltid eller snack. Variation gør spisning nemmere og sikrer også, at individet vil forbruge en række næringsstoffer og mineraler, som er vigtige for succesfuld fedtmetabolisme og vægtøgning.

5. 5. Brug kosttilskud

   Alle har set dem, store farverige tønder med mærkater, der råber "Mega Fat Burner", eller "Muscle Madness". Selvom disse varer synes at være bodybuildere eksklusiv slik, er de i sandhed bare produkter designet til at supplere folks diætter. Ifølge Muscle and Performance Magazine, bør folk, der prøver at gå op i vægt, inkorporere en mass gainer pulver, som giver dem en stor mængde kalorier uden at skulle forberede flere måltider.