Start din dag: En guide til morgenmotion-rutiner

Gå tidligt i seng, sæt din alarm og start din dag rigtig med en ny morgenmotion-rutine. Fysisk aktivitet er imperativ for at leve en sund livsstil. Ikke kun vil motion hjælpe dig med at tabe vægt, men det reducerer også din risiko for kroniske sygdomme. Ifølge American Council on Exercise øger træning om morgenen sandsynligheden for, at du vil holde fast ved rutinen.

Instruktioner

1. Rekruter en træningspartner. En fitnesspartner vil motivere dig til at holde fast ved din fitnessrutine og holde dig ansvarlig. At træne med en ven kan også gøre træningen mere sjov.

2. Design dit fitnessprogram. Find en cardio-aktivitet, du nyder, som løb, svømning, cykling eller en klasse på et fitnesscenter. Udfør cardio-øvelser fem dage om ugen i mindst 30 minutter. Voksne har også brug for to dage med styrketræning, som yoga eller vægtløftning. At tage en styrketræningsklasse hjælper med at sikre, at du aktiverer alle de store muskelgrupper og udfører øvelserne korrekt.

3. Planlæg dine morgenworkouts. Blokér den valgte tid på din kalender for at opmuntre til at gøre dit nye træningsprogram til en vane.

4. Bestem din mål-hjertefrekvenszone, så du ikke overdriver det. Investér i en hjertefrekvensmonitor eller tag din puls regelmæssigt for at blive inden for dit målområde. Start langsomt og bygg op til et mere intensitets workout, mens din fitness forbedres.