Beviste vaner for bæredygtigt vægttab | Kost & Sundhed

Den eneste måde at succesfuldt holde en diæt på er at udvikle vaner og holde fast i dem livslangt. Det kræver kultivering af små adfærdsmæssige ændringer for at gøre de store indvirkninger i kosten, der til sidst gør store indvirkninger på vores sundhed. Derfor er diæt så svært. Det beder os om at ændre vores adfærd på små måder og udvikle nye vaner, der er imod vores naturlige inclination. Der findes vaner, dog, som de mest succesfulde diætister bruger, og de kan lær med lidt tid og tålmodighed.

Planlæg fremad

Fristelse slår til vilkårligt, og kun diætisten, der planlægger fremad for den mulighed, lykkes, hvor andre mislykkes. Hav sunde snacks klar til et øjebliks varsel. Hav menuen for ugen planlagt for at undgæ den frygtede pizza-bestillings-aften. Når du køber ind, planlæg for alle måltider og snacks imellem. Lad ikke noget til tilfældighed. Vær organiseret og klar til de tider, hvor sulten slår til. Kun så er diætisten i stand til at holde kursen.

Ryd huset

Huset bør ryddes for alt junkfood. Fristelsen ved at række hånden efter hurtige, usunde snacks er for stor for diætisten. At have salty stænger, chips og slik i skabet gør ingen nogen tjeneste. De tjener kun som påmindelser om måden, du spiste på før. Hvis du er bekymret for at spilde dem, giv dem til en fødevarebank eller til andre familiemedlemmer. Hvis ikke, smid dem ud. Det er ikke værd at bryde din sunde livsstil for at spare et par kroner.

Køb ikke junk til andre

Bare fordi børnene ikke er på diæt, betyder det ikke, at de kan have cookies i huset. Faktisk har børnene ikke rigtig brug for cookies enten. Hvis cookies er i huset, er de en fristelse og fører til et diæt-sammenbrud. Succesfulde diætister lader sig ikke trække ind i fælden med at købe snacks til andre. En succesfuld diætist holder sin familie sund ved at holde huset frit for junkfood.

Hold kursen

Hvis alle spiste pizza til frokost, og der var bare ingen måde at hjælpe det på, var diæten sprængt. Men det betyder ikke, at det er tid til at gå vild resten af dagen. Succesfulde diætister ved, at selvom de slipper op, skal de gå ret tilbage på deres program. Bare fordi du gjorde en fejl, betyder det ikke, at resten af dagen skal være en orgy af junkfood. Hold fast til din sunde kost, som om fejlen ikke skete, og fortsæt med din diæt.

Planlæg menu'er

Succesfulde diætister planlægger menu'er. De ved, hvad de skal spise mindst én dag før, hvis ikke en uge før de spiser det. Ideelt planlægger du dine måltider ud, når du gør dit indkøb, for at sikre, at du har alle forsyninger på lager til at lave dine sunde måltider. Hvis du ved, hvad dine måltider er, er du mindre gene til at spise junkfood eller at bestille take-away. Sidst-minutters spisning betyder normalt usund spisning.

Snack

Hvis du bliver sulten på visse tider af dagen, planlæg sunde snacks. Hold styr på de tider, du bliver sulten, og hav snacks til rådighed, der er mætende og diæt-venlige. På denne måde kan du blive på din diæt uden at føle dig berøvet. Hvis du har frugter, grøntsager eller andre mætende snacks til at holde dig fra at vige fra din plan, kan du være en succesfuld langvarig diætist.

Beløn dig selv

Is, pizza og chokolade er alle ting, de fleste diæter strengt er imod, men succesfulde diætister ved, at et liv uden disse ting er urealistisk. Find måder at incorporere dem i din kost og beløn dig selv for alt dit hårde arbejde. Det vigtige er at spise belønnings-maden i moderation og ikke gå over bord. Hvis du tillader det inden for strukturen af diæten, kan du belønne dig selv og føle dig god ved at blive sand over for din livsstilsændring.