Forbered dig til din check-up: Sunde vægttabsstrategier

Ingen kan lide at høre en forelæsning om, at de skal tabe vægt, og hvis du skal have en check-up til livs- eller sundhedsforsikring, kan din vægt påvirke dine priser. Det er hverken rimeligt eller sundt at prøve at gå på en hurtigdiæt nogle dage før en check-up, men at spise en sund kost og få regelmæssig motion nogle uger på forhånd kan hjælpe dig med at skære nogle ekstra pund af. Effekterne af motion og en passende kost kan også hjælpe dig med at være sundere – med lavere blodtryk eller bedre blodcirkulation – til tiden for din check-up.

Instruktioner

1. Få overblik over, hvad du spiser. Hvis du lever af fastfood eller tomme kalorier, er det de første ting, der skal gå. Ikke kun kan disse fødevarer lægge pundene på, de kan også påvirke din sundhed på andre måder. De berøver dig de sunde næringsstoffer, du har brug for, og kan hæve din kolesterol. Fokusér på at spise sunde, lavkaloriske fødevarer som frugt og grøntsager, og få dit protein fra lært kød eller fisk.

2. Bestem, hvor mange kalorier du skal spise hver dag for at nå din ideelle vægt. Antallet af kalorier, du har brug for, varierer med din vægt og aktivitetsniveau, men hvis du spiser flere kalorier, end du har brug for, vil du enten gå op i vægt eller vedligeholde din nuværende vægt. Du skal skabe et kaloriedeficit ved at koste eller træne for at nå dine daglige kaloriemål. En kombination af kost og motion er den hurtigste måde at tabe vægt på.

3. Få daglig kardiovaskulær træning. Cardio brænder flere kalorier end gymnastik eller styrketræning, så det er den bedste metode, hvis du prøver at tabe vægt relativt hurtigt. Prøv svømning, løb, dans, en aerobics-klasse eller cykling. Du måske har brug for op til 300 minutters cardio om ugen for at tabe vægt, men mængden, du har brug for, afhænger af typen af cardio, du udfører, og dine vægttabsmål. For eksempel rapporterer Harvard Health Publications, at en 185-pund person kan forvente at brænde ca. 133 kalorier ved at danse i langsomt tempo i 30 minutter. Den samme person vil dog brænde ca. 355 kalorier ved at løbe 5 miles i timen i 30 minutter.

4. Find andre måder at forbedre din sundhed på. At tage et multivitamin kan hjælpe dig med at sikre, at du får alle de vitaminer og mineraler, du har brug for, og at styre stress kan være nøglen til at holde dit blodtryk lavt uanset din vægt. Mayo Clinic anbefaler meditation som en metode til at håndtere stress, og siger, at nogle forskning peger på fordele såsom reduceret kræftrisiko, færre negative følelser, bedre hjerte-sundhed, bedre søvn og færre allergier.