Fødevarer for at få den rigtige form for Vægt

Undervægt enkeltpersoner ofte kæmper med lignende kost problemer som overvægtige mennesker . Tager på i vægt kan være en udfordring for folk med hurtige stofskifte eller visse medicinske tilstande. Mest undervægtige mennesker bør forsøge at få muskelmasse snarere end yderligere fedtdepoter . At vælge den rigtige type fødevarer hjælper dig med at få vægt på en sikker , sund måde. Diskuter din kost planer med din læge , før du prøver at tage på i vægt . Calorie Beregninger

For at tage på i vægt , skal du indtager flere kalorier end din krop bruger hver dag . Brug en kalorie lommeregner til at estimere dit daglige kaloriebehov behov. At GAIN 2- pounds hver uge , tilsættes 1.000 kalorier om dagen til dette skøn. Selv om denne nettokalorieeffektivitet overskud kan komme fra kostændringer eller motion , med fokus på din kost giver dig mulighed for at opretholde en øvelse rutine for sine sundhedsmæssige fordele. Overvej at bruge en online dagbog som My Pyramid Tracker til at overvåge din daglige fødeindtagelse og fysisk aktivitet.
Fuldkorn

Kulhydrater giver din krop med brændstof til at holde din energi højt niveau hele dagen. Spise fuldkorn fødevarer øger din energi og hjælper dig med at få vægt . Til formål at spise mindst seks ounce kerner hver dag, med 3 ounce kommer fra hele korn kilder. Vælg en bred vifte af hele korn fødevarer, såsom quinoa , boghvede, brune ris, hele korn pasta eller hele korn korn .
Sunde fedtstoffer

fedt er en mere energirige molekyle end kulhydrater eller proteiner , hvilket betyder, at der er flere kalorier per gram fedt. Øge dit indtag af mættede eller transfedtsyrer kan øge dit kolesteroltal og risiko for hjertekarsygdomme. At tage på i vægt på en sund måde , øge dit forbrug af enkeltumættet og flerumættet fedt . For at øge dit indtag af disse sunde fedtstoffer , lave mad med olivenolie , spise fed fisk , snack på nødder eller solsikkefrø , spise avocadoer eller tage fiskeolie kosttilskud .
Magert protein

øge dit forbrug af magert protein hjælper dig med at få lean muskelmasse . Undgå at spise store dele af rødt kød, som kan være høj i usunde mættede fedt. I stedet kan du vælge fra en bred vifte af vegetabilske og animalske proteinkilder . Tofu, tempeh , soja mælk, yoghurt , kylling, magert rødt kød , æg, fisk og nødder tilføje magert protein til dine måltider. Til formål at spise 5 eller 6 ounce af magert protein hver dag. Indarbejde disse højenergi fødevarer i hvert måltid for at øge dit kalorieforbrug . Skift fra nonfat til mejeriprodukter fedtfattige til yderligere at øge dit kalorieindtag .
Måltidsportioner

Mange undervægtige mennesker kæmper for at inkorporere 1.000 ekstra kalorier i deres kost. For at øge dit samlede kalorieforbrug, spise fem eller seks måltider om dagen. Planlæg hvert måltid , så det indeholder en hel- korn produkt , magert protein og sundt fedt. Hvis du får fuld meget nemt , tilsættes små mængder af energi -rige fødevarer til dine måltider for at øge antallet af kalorier du indtager.
Hoteltilbud