Ernæring til Pæreformede: Kost & Fedttabsstrategier

Pæreformede kroppe, eller gynoid-type, refererer til kroppe, der gemmer mere fedt på hofter og lår i modsætning til stammen, som er æbleformet eller android-type. Hver kroppstype behandler og gemmer fedt forskelligt, derfor har de forskellige kostbehov. Rådgiv dig med din læge, før du foretager größere ændringer i din kost.

Fedtindtag

At reducere fedtindtag har den hurtigste kostmæssige indflydelse på en pæreformet krop. CBS News rapporterede i 2005, at pæreformede kvinder er mere gene til straks at gemme det fedt, de forbruger, til senere energibrug. Forbruger omkring 20 % af dine samlede kalorier fra fedt, hvis du er pæreformet, for at undgå at spise og straks gemme overskuddet. Kvaliteten tæller her også, så sigt efter at få det meste af dit fedt i u mættet form fra fødevarer som avocadoer, nødder, fisk og olivenolie.

Proteiner

En yderligere 20 % af en pæres samlede kalorieindtag bør komme fra protein. Proteiner skal komme fra magre kilder. Æggehvide er en komplet proteinkilde, og at fjerne gullet fjerner også fedt og kolesterol. Enhver type kød er okay, så længe du vælger de mest magre skære. For eksempel; sirloin er et bedre valg til steak end rib-eye. Plantebaserede proteinkilder er også gode valg, og inkluderer soja, fuldkorn, nødder, leguminoser og bønner.

Kulhydrater

Kulhydrater udgør de resterende 60 % af en pæres samlede kalorier. Vælg ubehandlede, komplekse kulhydrater. Søg efter fuldkorn, herunder fuldkornsbrød, fuldkornspasta og brun eller vil ris. Frugter og grøntsager er også kilder til komplekse kulhydrater. Få en variation af næringsstoffer fra dine frugter og grøntsager ved at vælge forskellige farver, da farven på en frugt eller grøntsag fungerer som et vindue til den type næringstof inde i.

Kosttilskud

Ifølge Dr. Marie Savard, forfatter af "The Body Shape Solution for Weight Loss and Wellness", er mange kvinder med pæreformede figurer sandsynlige for at lide af osteoporose på grund af hormoner udskilt af lavkropsfedt. Hun anbefaler at tilføje et kalciumtilskud til din kost, hvis du er en pære, for at undgå at tabe knogletæthed. Mange kalciumtilskud er kommercielt tilgængelige, men kalciumcitrat er den eneste variation, der ikke behøver at tages med mad.