Sund mad efter kl. 18:00: Tips og strategier

At spise efter kl. 18:00 handler om ikke at binge-spise og træffe dårlige kostvalg. Ofte kan det at springe måltider over tidligere på dagen, eller spise en let middag, lade dig føle dig især sulten i timen efter aftensmaden. Nøglen til sund mad efter kl. 18:00 er at holde sig til lavkaloriske valg, og være omhyggelig med at undgå at spise af kedsomhed.

Ting, du har brug for

• Frisk frugt
• Frisk grøntsager

Instruktioner

1. Trin 1: Identificer, hvad i din kost, der får dig til at føle dig sulten til sidst på dagen. Er sulten, du føler, virkelig på grund af et kaloriemangel i din kost, eller er det på grund af kedsomhed? At identificere, hvad der forårsager, at du føler dig sulten efter sidste måltid på dagen, er det første skridt til at rebalancere dit kaloritilførsel.

2. Trin 2: Spis ikke kulhydrater – dette inkluderer sukker – efter kl. 18:00, da det kan påvirke din søvn negativt, og nogle tegn tyder på, at sen aften-snacking kan være en bidragende faktor til fedmeepidemien. Frisk frugt og grøntsager er en god sen aften-snack, der kan hjælpe dig med at føle dig mæt, og undgå overforbrug af kulhydratbelastede sødme og desserter.

3. Trin 3: Hold dig optaget mellem middag og søvn. At spise af kedsomhed er en dårlig vane at få, og ikke en, du vil styrke. Når du føler dig nødt til at spise efter en periode af inaktivitet, beslut at bruge noget tid på at gøre noget, du nyder, og hvis du stadig føler dig sulten, overvej en sund snack.

4. Trin 4: Køb ikke snack-maden fra starten. Ved indkøbsbeslutninger, spørg dig selv, om hvert emne, du køber, er noget, du ville føle dig tryg ved at spise som en sen aften-snack, med din nye kostbeslutning. Hvis svaret er nej, så læg det tilbage på hylden.