Udgivelse af lagret energi: Forståelse af kropens reserver og motion

Før du kan forstå frigivelsen af energi i kroppen, er det vigtigt at realisere, hvordan energi gemmes. Kroppen gemmer energi i tre former: fedt, protein og kulhydrater. Mens du sidder, omdanner din krop disse reserver til energi for at føde kropens funktioner. Hvis du vil frigive lagret energi, skal du forbrænde mere energi, end du indtager gennem mad hver dag.

Aerob motion

• Aerob motion kræver store mængder ilt og opnås gennem vedvarende anstrengende motion. Under denne type motion, som at løbe flere kilometer, vil din krop først vende sig til sukker i blodet. Når disse sukker, også kendt som glucose, er udtømt, vil du begynde at frigive energi fra kroppen, der er gemt i fedt, så længe du fortsætter med at føde kroppen med store mængder ilt.

Anaerob motion

• Anaerob motion er kort i varighed og kræver lidt ilt for at udføre – vægtløftere kommer i tanke. Øvelsen kan være meget anstrengende, men den korte varighed tillader musklerne at udføre bevægelser uden ilt. I stedet ser musklerne til glucose, eller sukker, i din blodstrøm. Denne glucose skabes i din lever, da din lever omdanner lagrede kulhydrater for at opretholde blodsukkerniveauet. Så længe du opretholder denne iltfri motion, vil du frigive din lagrede kulhydratenergi.

Kost

• Sammen med en sund dosis aerob og anaerob motion, er kost en anden god måde at forbrænde overskydende energi i kroppen på. For eksempel, hvis du besøger en kostvejleder eller ernæringsspecialist, vil de bestemme, hvad din krop har brug for at indtage kalorimæssigt for at opretholde din nuværende vægt. Hvis du vil frigive den vægt, der holdes hovedsageligt i fedtreserver, skal du reducere dit indtag under din kropps daglige kaloriske break-even på, sig, 2.000 kalorier. At forbruge mindre end du har brug for, vil tvinge din krop til at frigive sin lagrede fedtenergi.

Sedentær energifrigivelse

• Mens du hviler, forbrænder din krop mellem 50 og 150 kalorier per time, afhængigt af din størrelse og vægt. Ved at øge dit indtag af sunde fødevarer som grøntsager og frugter, vil du opretholde din kropes blodsukkerniveau, som tvinger dit stofskifte til at forbrænde fedt, kulhydrat og proteinreserver. Dette er forskelligt fra at koste, i så fald du opretholder det samme kaloritilførsel, men det er typen af kalorier, du spiser, der driver din krop til at frigive energi i stedet for at målrette mod at gemme den.