Sculpting Diæter

Du kan forme din krop ved at følge en nærende kost rig på komplekse kulhydrater, sunde fedtstoffer og magert protein . Spis små , ​​hyppige måltider i løbet af dagen for at øge dit stofskifte og forbrænde kalorier . Klip sukkerholdige og fedtholdige fødevarer som kulsyreholdige drikkevarer og donuts til at reducere tomme kalorier . Suppler din kost plan med en øvelse program til støtte vægttab. Kalorieunderskud

Medline Plus bemærker, at et pund fedt indeholder cirka 3.500 kalorier, så at tabe på den sikre hastighed på en pund om ugen , indtager 500 færre kalorier hver dag for at forme din krop. Du kan også gøre op denne kaloriefattige underskud ved at kombinere kost med motion . Den lavest anbefalede indtag per dag er 1500 kalorier for mænd og 1.200 kvinder.
Madpyramide

Brænd flere kalorier og kaste fedt at forme din krop ved at følge maden pyramide retningslinjer. USA Department of Agriculture rådgiver for at få de fleste af dine kalorier fra fuldkorn, grøntsager og frugter. Gør halvdelen af ​​dine kerner hele , vælge fødevarer som havregryn , brune ris og fuldkornspasta . Forøg din vitamin og mineral indtag ved at vælge grøntsager som broccoli, gulerødder , rødbeder og mørkegrønne bladgrøntsager salat . Frugter som bananer, jordbær og svesker er høj i hjerte - sunde fibre , hvilket skaber en følelse af mæthed , der kan hjælpe dig med at spise færre kalorier . Spis fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter som skummetmælk , fedtfattig yoghurt eller fedtfattig ost for stærke, sunde knogler. Vælg en moderat mængde magert protein kilder som cashewnødder, mandler, laks , kylling og magert udskæringer af oksekød .
Hyppige måltider

Spis 3-5 små måltider hver dag for at give dit system med en lind strøm af næringsstoffer og forblive mæt . Vedligeholdelse af følelse af mæthed hjælper med at forhindre overspisning , hvilket kan føre til vægtforøgelse , saboterer din krop - skulptur indsats. Medtag en mager proteinkilde med måltider for at bevare muskelmassen . Øge din muskel -til- fedt-forholdet kan øge dit stofskifte som muskel forbrænder flere kalorier end fedt . Ifølge MayoClinic.com , ligene af mennesker, der har flere muskler forbrænder flere kalorier , selv i hvile. Klinikken bemærker også, at forarbejdning af fødevarer tegner sig for omkring 10 procent af de kalorier , der anvendes hver dag, hvilket betyder, at spise små måltider oftere brænder et betydeligt højere antal kalorier .
FAD kostvaner

Hold dig væk fra fAD kostvaner , der gør urealistiske løfter . Medline Plus noter FAD kostvaner er typisk lav i kalorier eller kulhydrater , hvilket primært i vand - vægttab. Ved rehydrating , vandet vægten tilbage . Undgå enhver kost, der overbetoner en bestemt fødevare , fødevarer gruppe , giver begrænset mad valg og tager ikke hensyn til antallet af kalorier du indtager hver dag .
Hoteltilbud