Risici ved træning når man er udmattet: Guide til sikre workouts

Fordelene ved motion er mange, og inkluderer reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme, bedre fysisk form, færre muskelsmerter, reduceret kræftrisiko og potentielt længere liv. Givet disse fordele, er det forståeligt, at du måske prøver at presse et workout ind ved slutningen af en udmattende dag eller presse dig selv til at fortsætte, efter du har nået punktet for fysisk udmattelse. Men at træne, når du er udmattet, kan være risikabelt, så det er bedst at træne, når du kan fokusere på, hvad du laver, uden at føle dig træt.

Muskelskader

Når du træner, mens du er udmattet, er det sværere at opretholde korrekt form. Dette kan øge muskelspændningen og gøre det nemmere at overudvide dine muskler. At træne forbi udmattelsespunktet eller presse dig selv ind i øvelser, du ikke er klar til, kan resultere i muskelstrækninger og rækker, muskeltræthed og ondhed i dage efter træningen. Hvis du fortsætter med at træne, selv med sarte muskler, kan du ende med endda mere alvorlige smerter.

Fald

En af de mest alvorlige risici ved at træne, når du er udmattet, er at falde. Når du er træt, måske ikke bemærker du hulveje på vejen, mens du løber, eller du måske kæmper for at løfte en vægt eller bøje din krop korrekt. Det kan føre til at snuble og endda falde. Risicierne strækker sig fra mindre blå mærker til knoglerbrud og endda hovedskader.

Overophedning

National Institutes of Health råder til, at at træne, når du allerede er udmattet, eller træne forbi udmattelsespunktet kan føre til overophedning. Din krop kan effektivt køle dig ned ved at svede, men hvis du fortsætter med at træne, når du allerede overophæder, kan du blive dehydreret, hvilket gør det udfordrende for din krop at køle sig selv.

Iltsvigt

Når du træner forbi udmattelsespunktet, kan det være mere udfordrende at ånde korrekt, og din krop kan kæmpe for at få nok ilt. Ilt er nøglen til sund træning, og hvis du ikke får nok, kan din hjerterytme skyde i vejret. Du kan også opleve muskelsmerter eller føle dig svimmel. Det kan være især farligt, hvis du træner væk fra hjemmet. Du kunne for eksempel løbe en mil væk fra hjemmet og ende med at føre dig svimmel, uden en sikker måde at komme hjem på.

Overtræning

Selv hvis du ikke er træt, når du begynder at træne, kan du ende med at overtræne, hvis du træner for meget eller fortsætter med at træne langt forbi udmattelsespunktet. American Council on Exercise rapporterer, at dette kan føre til humørsvingninger, søvnvanskeligheder, menstruationsforstyrrelser, forhøjet hjerterytme og kronisk træthed.