Sunde Spisevaner for Kontorarbejdere: Forhindre Kost-sabotage

At holde kost på arbejdspladsen kan nogle gange føles som en opadbakke kamp, hvad med de utallige fristelser, der lurer i hver kontorfest, eller velfyldt virksomheds-pantry. Når det kombineres med den sedente arbejdsnatur, kan udbredelsen af mad på kontoret afspor de bedst lagte kostplaner. Folk på kost kan tage mod, og handle, ved at tage skridt for at forhindre kost-sabotage.

Potentielle Faldgruber

Trusler mod diætter kommer i form af snacks og fristelser, der kan være overflødige i en kontorindstilling. Hvis det ikke er de tilbageværende konference-mad eller de gratis snacks, er det automatmaterne eller de godbiter, kolleger bringer med, eller de længere timer ved dit bord forbi standard aftensmadstid. Flere timer tilbrages på arbejdspladsen, hvor næringsfyldte tilbud træder i bagsædet for mindre sunde muligheder som wienerbrød, slik og chips. Desuden kan en travl dag betyde at springe morgenmad over eller sluge frokost ved dit bord mellem møder eller mens man indhenter emails.

Spisevaner på Kontoret

Med kontorarbejdere, der spiser mange af deres måltider lige ved deres bord snarere end i områder udpeget til at spise, er bordet blevet en arbejders spiseområde. Virksomheder leverer ofte måltider og snacks til deres medarbejdere, hvilket gør det endnu nemmere at laste op på højkcaloriske og koffeinbelastede produkter. Når dine kolleger "er onde" ved at spise fedtmende mad, kan der være pres for at gøre det samme. Omgivet af så meget mad på alle timer, kan arbejdere være gene til kronisk snacking, snacks gemt i skuffer, grupperet løb til en kaffebar for et koffein-slag, rund-ur-ud af kalorierige drikkevarer, og overispise, så du er mæt, når du går hjem til aftensmad.

Mulige Løsninger

At gøre dit miljø medvirkende til bedre spise kan involvere flere bevidste skridt designet til at gøre spise til en mere bevidst og planlagt oplevelse. Blokér tid på dagen til virkelig at nyde og fokusere på, hvad du spiser, snarere end at sluge det ned uden at smage det. Hold snacks på den sunde side og husk at "dygtige" salater kan være kost-ødelæggere, hvis de er lastet med fedte dressinger. Tag din egen frokost med, hvis du har tid til at forberede den, for at kontrollere dens næringsindhold. Hvis andre er nysgerrige på, hvad du har medbragt, behøver du ikke at sige, at du er på kost. Din kost er din egen angelegenhed og bør ikke være emne for, hvad andre tænker, selvom de siger, at du ikke behøver at være på kost. Når måltider leveres, er der ikke behov for at afstå; spis bare det, du kan lide, men lad resterne blive.

At Blive på Sporet

Når man holder fast ved en kost på arbejde, kan kontorarbejdere finde ud af, at at sige nej til en kollega, der bærer godbiter, kan såre kollegas følelser. Det er vigtigt at opretholde din beslutsomhed, men i at gøre det, kan du have brug for at spørge om deres hjælp, så de er opmærksomme på, hvad du prøver at opnå. Hvis du diskuterer din kost, vær forsigtig med, at måden, du taler om det på, ikke indirekte kritiserer deres livsvalsvalg.