Sikre & effektive diæt: Hvad virker & hvad man bør undgå

Med et univers af kostplaner at vælge imellem, er det ingen undskyldning for, at det er så svært at vælge en, der er sikker og virker for dig. Den simple sandhed er, at når det gælder diæt, passer én størrelse ikke alle. Forskellige personligheder kan kræve forskellige typer diæt for at finde succes. MayoClinic.com foreslår en måde at sikre, at den kost, du vælger, er sikker, er at vurdere, om den lover store mængder vægttab på kort tid, eller bygger på en gimmick, som at udelukke hele fødevaregrupper.

Balanceret ernæring

Det er vigtigt at spise en balanceret kost, hvilket betyder at inkludere portioner fra alle fødevaregrupper på US Department of Agriculture's fødepyramide: frugter, grøntsager, kulhydrater, protein, mejeri og til og med sødder i minimale mængder. Menneskets krop var bygget til at køre på en kombination af alle disse typer ernæringsbrændstof. Enhver kost, der foreslår, at du helt fjerner nogen af disse fra din spiseplan, vil sandsynligvis ikke give dig langsigtet succes og kan forårsage et ernæringsmæssigt deficit.

Fysisk aktivitet

Nogle gange overses af diæt, der fokuserer udelukkende på en gimmick eller mode, er fysisk aktivitet en essentiel faktor i enhver vægttabsplan. En gang til er mennesker designet til at bevæge sig. Aktivitet er det, der får kroppens motor til at køre og i retur brænde op det fødebrændstof, du putter ind i den. En sidderlivsstil er ikke medvirken til god sundhed, og enhver kost, der afviser nødvendigheden af mindst noget fysisk aktivitet, rammer målet om en balanceret tilgang ikke.

Begrænsede kalorier

Ud over at stille sundhedsmæssige problemer, bør langsigtede, lavkaloriske diæt kun udføres under en læges overvågning. Enhver person med en åbenlys eller endnu ikke opdaget underliggende problemer kan finde sin sundhed kompromitteret ved at skære for mange kalorier. Forudsat du spiser en balanceret kost og får en passende mængde vitaminer og mineraler, bør et dagligt kalorietilførsel på 800 til 1.500 kalorier være sikkert og forårsage vægttab. Diæt, der sætter dig på 800 eller færre daglige kalorier, bør ses med nogen mistillid, medmindre de inkluderer medicinsk overvågning.

Moderate lover

Dristige lover er desværre en hyppig del af markedsplanen for mange diæt. Mayo Clinic-kosten bruger en faseret tilgang, der genererer et 2,7-4,5 kg vægttab de første to uger, derefter indstiller den sig på et ugentligt vægttabsmål på ca. 0,9 kg, en rate, der synes at være generelt accepteret af det medicinske fællesskab som sikker. En kost, der sprænger starten med at love, at du vil tabe et beløb langt over disse tal, bør ses med nogen skepsis og, i det mindste, grundigt undersøgt, før man forsøger det. Du bør altid tjekke med din læge, før du starter et hvilket som helst vægttabsprogram.