Øvelser at bygge op til den Gymnastik -broen

I gymnastik , en bro er en forløber for en back bøje. I en bro , vil du begynde med at ligge på gulvet og derefter skubbe op, så din ryg er bøjet og væk fra jorden , danner en bro form. Men med en tilbage bøje , vil du begynde i stående stilling , bøjning baglæns ind i en bro. Styrkelse din overkrop og forbedre din fleksibilitet kan hjælpe dig med at opbygge en bro og udvikle den fleksibilitet , du i sidste ende nødt til at gøre en back bøje. Fleksibilitet Øvelser

For at øge din fleksibilitet , så prøv en Cobra udgøre . Lig på maven med hænderne på jorden foran dig og dine ben ud bag dig. Derefter skubbe din torso fra jorden , bøje det tilbage. Når du har styr på det Cobra , prøv en se- sav . Lig på maven med bøjede knæ , så få fat i dine ankler med hænderne. Rok frem og tilbage i denne position , og sørg for at løfte din overkrop , og derefter dine hofter så langt væk fra jorden, som du kan.
Rygøvelser

Betingelse ryggen og torso ved at gøre en russisk twist. Lig på ryggen , mens bøje knæene , med fødderne fladt på jorden . Mens du holder en træningsbold , løft din torso fra jorden til omkring en 45 graders vinkel med gulvet. Når du når det opret, drej til venstre og derefter til højre. Næste , sidde i en gedde , og sørg for at du kun bøjning på hofterne. Hold en træningsbold med begge hænder, der strækker sig det lige ud. Langsomt twist til hver side , men undgå at gå for hurtigt eller overordnet ryggen som du går.

Arme og Ben

Du får brug for en stærk bryst og tonet skuldre og arme til at være i stand til at støtte din vægt i en back sving. Gør pushups og pullups regelmæssigt , bygges op til flere reps og mere intensitet som du bliver stærkere. For at styrke dine ben , så prøv en kombination af squats og lunges , og gøre det sværere ved at holde vægten , som du gør disse øvelser.
Bygning Up

langsomt opbygge til en bro , begynder med at ligge på ryggen med bøjede knæ og fødder på jorden. Løft dine hofter fra jorden så højt som du kan, og gentag denne bevægelse fem til 10 gange . Næste , løft din overkrop og hoved fra jorden - med dine hofter stadig på jorden - for at styrke din overkrop. Når dine muskler ikke længere ryste i disse bevægelser, kan du gå ind i en fuld bro ved at skubbe både dine hofter og torso fra jorden på samme tid . At have en spotter på din første prøve kan hjælpe dig med at undgå skader og falder.
Hoteltilbud