Bæredygtigt vægttab: Find den rigtige kost til dig

Mens modedikter findes og hjælper med at accelerere vægttab, er det vægttab, folk oplever, som regel kun midlertidigt. Når folk stopper med at følge disse modedikter, kan de ende med at tage mere på i vægt og blive tungere, end de var, før de startede kosten. For at maksimere dit vægttabs-potentiale og have succes med langsigtet vægttab, skal du finde den rigtige kostplan til dine individuelle, hverdagsmæssige behov og holde fast ved den.

Lav-sukker kostplaner

• Ifølge 3 Fat Chicks on a Diet website forbruger amerikanere 2 til 3 pund sukker om ugen. Den lav-sukker kost er ideel for folk, der forbruger store mængder sukker hver dag, og er interesseret i at ændre disse skadelige spisevaner og leve en sundere livsstil. Denne lav-sukker kost består af at spise fødevarer, der ikke har sukker eller lavt sukker. Udeluk højt-sukker fødevarer som sodavand, frugtdrikke og blandede kaffedrikke, som alle indeholder store mængder sukker. Du ville også udelukke fødevarer med store mængder processeret sukker. Ved at forbruge fødevarer og drikkevarer med mindre sukker, vil du spise fødevarer med mere værdifulde næringstoffer og færre konservere.

Alt-naturlige kostplaner

• Den alt-naturlige kost består af at spise kun plantebaserede fødevarer. Det betyder, at du ikke spiser nogen kød eller mælkeprodukter. For at få adekvate mængder protein, spis sojaprodukter, tofu og bønner og bønner. Dog, i tilberedningen af disse fødevarer, skal du kun bruge naturlige krydderier og urter. Folk på denne kost bruger ikke processeret sukker eller salt til at tilføje smag til fødevarer; i stedet skal de tilberede frugter, grøntsager, krydderier og urter på naturlige måder for at tilføje smag til mad.

Portionskontrol-kostplaner

• Portionskontrol-kosten er en af de nemmere kostplaner at opretholde. Web MD rapporterer, at portionskontrol-kostplaner er ideelle for langsigtet vægttab. Det, der gør denne kost forskellig fra andre kostplaner, er at du stadig kan spise fødevarer, du normalt ville spise; den eneste forskel er, at du ville ændre portionstørrelsen af hvert fødevareemne eller måltid, du forbruger. Du kan stadig have de cookies; spis bare to cookies i stedet for fire. Ved at reducere portionstørrelsen, reducerer du kaloritilførsel og fedtindtag, som hjælper dig med at tabe vægt. Denne kost tillader dig at spise fødevarer, du nyder, uden at føle dig berøvet.

Lav-kulhydrat kostplaner

• Den lav-kulhydrat kost består af at spise flere fødevarer med protein i modsætning til at forbruge fødevarer med store mængder kulhydrater; derfor måske dette ikke er den rigtige kost for dig, hvis du nyder at spise brød og andre fødevarer med store mængder kulhydrater i dem. Folk på denne kost spiser et bestemt antal højt fedt-højt protein fødevarer per dag sammen med en vifte af frugter og grøntsager med lave kulhydrater. Mens folk måske taber vægt hurtigt, er nedsiden ved lav-kulhydrat kostplaner mangel på variation og højt fedt, mættet fedt og kolesterolindhold. En måde at reducere det høje mængde fedt, mættet fedt og kolesterol i denne kost markant er at forbruge magere proteiner.