Hvad skal vi spise for den bedste ernæring

? Ligesom vand , søvn og luft, mad er afgørende for liv. De fødevarer, du spiser bestemme sundheden for din krop . En afbalanceret og nærende kost er afgørende for din krops funktion . Fratage din krop fra de næringsstoffer, den har brug kan resultere i en mangel på energi og et svækket immunsystem gør din krop mindre i stand til at kæmpe off sygdomme. For at bevare et godt helbred , er der forskellige fødevarer, du kan spise på en daglig basis. Frugt og grønt

En bred vifte af frugt og grøntsager er vigtige i en sund kost , fordi de giver vitaminer, mineraler og antioxidanter. Ifølge United States Department of Agriculture, en kost rig på frugt og grøntsager kan reducere din risiko for kroniske sygdomme , herunder slagtilfælde, hjerteanfald og hjertesygdomme. Vandmelon, greens og gulerødder indeholder vitamin A og C , som er afgørende for at undgå infektioner , opretholde en sund hud og absorbere jern . Søde kartofler , mango og kidneybønner er rig på kalium og hjælper med at holde dit blodtryk stabil . Folinsyre , der findes i broccoli , hjælper røde blodlegemer dannelse og hjælpemidler til forebyggelse af fosterskader.

Fuldkorn

Fuldkorn indeholder vitaminer og mineraler, såsom selen , magnesium, folinsyre og B-vitaminer . De beskytter dig mod kroniske sygdomme , hjælpe dig med at opretholde en sund vægt og sundt nervesystem , og de ​​fremmer fordøjelsen . Fordi fuldkorn fordøje langsomt , du bliver fyldigere længere og dit blodsukker forbliver stabil . Gode ​​kilder til fuldkorn omfatter havre , brune ris, hele hvede pasta , byg og quinoa .
Fedtfattige mejeriprodukter

Mejeriprodukter give din krop med calcium, D-vitamin og kalium. Gode ​​kilder omfatter mælk , yoghurt og ost. Vælg fedtfattige produkter til at holde et overskud af fast fedt i skak. For at opretholde sunde, stærke knogler , en kombination af calcium og D- vitamin er vigtigt, fordi D-vitamin hjælper kroppen med at optage calcium . En kost, der indeholder fedtfattige mejeriprodukter menes at sænke blodtrykket hos voksne og mindske risikoen for type 2 diabetes og hjertekarsygdomme.
Lean Protein

Lean protein , såsom kylling, fisk, kalkun, usaltede nødder og frø , indeholder B-vitaminer , jern, zink , magnesium og vitamin E. Seafood , herunder laks , ørred og sild , indeholder omega- 3 fedtsyrer, som hjælper med at forhindre hjertesygdomme. Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler, at du spiser 8 ounces skaldyr om ugen. Undgå fed proteinkilder , såsom oksekød , lammekød og svinekød , fordi disse er rig på mættet fedt , som øger dårlige kolesterol .
Hoteltilbud