Vægttabsguide: Transformation fra str. 13 til str. 10

Du skal tabe ca. 4,5 kg for at gå ned en strørrelse, så for at gå fra en str. 13 til en 10, skal du tabe nær 13,5 kg. Køb den kjole, du vil have, og hæng den ud i det åbne for inspiration. Selvfølgelig, da ens krop er forskellig, er dette kun en grov estimat. Når du ved, hvor mange pund du vil tabe, skal du ændre din adfærd for at tabe vægten. At reducere kalorier mens du øger motion vil hjælpe dig med at tabe vægt på en sund måde.

Det skal du bruge

• Notebog
• Pen eller blyant

Instruktioner

1. Før en mad- og motionsdagbog. Skriv ned maden, portionstørrelse, tid og grunde til, at du spiser. At føre en maddagbog vil hjælpe dig med at identificere mønstre, der forhindrer dig i at tabe vægt. Du kan f.eks. finde ud af, at du altid rammer automatten kl. 15.00 på hverdage. Din motionsdagbog skal omfatte enhver tid, du har tilbracht på fitnesscentret, samt motion, du får hele dagen. Hvis du arbejder stående, inkluder den information. Hvis du tager trapperne til din tredje etage, notér det. Du kan skrive alt ned i en notebog eller holde et uformelt word-dokument. Der findes telefonapplikationer til Blackberry, iPhone og Droid, så du kan tilføje til din dagbog undervejs.

2. Juster dine spisevaner baseret på din maddagbog. Din kost kan have brug for en drastisk omstilling, men mere end sandsynligt vil nogle mindre ændringer gøre en forskel. Analyser, om du spiser nok frugt og grøntsager, spiser for meget junkfood eller springer morgenmad over. Du kan tælle kalorier, hvis du finder det nemt, men det er ikke nødvendigt. At erstatte junkfood med mere næringsfyldt mad vil hjælpe dig med at skære kalorier uden at tælle dem. Stil din lyst til sødt til ro med et fiberrigt æble i stedet for en 250 kalori chokoladebar. At skære 150 kalorier fra din dag vil hjælpe dig med at tabe et pund på lidt over to uger. Mindre portioner vil også hjælpe dig med at tabe vægt uden at tælle kalorier. Følg US Department of Agriculture retningslinjer for portionstørrelser. Mens du bliver konsekvent i at træffe sunde madvalg, prøv din kjole for at fejre din fremgang.

3. Sæt og hold styr på motionsmål ved hjælp af din motionsdagbog. Ifølge American College of Sports Medicine har overvægtige og fedme rammede voksne brug for at motionere mere end 250 minutter om ugen for at tabe vægt. Hvis du allerede går en mil om dagen, gå en ekstra halv mil eller øg din fart. I stedet for at holde styr på forbrannte kalorier, sæt et mål om at gå to mil på 30 minutter. Spor din tid i din motionsdagbog. Hvis du ikke får nogen motion overhovedet, planlæg en tid til at motionere dagligt. Den bedste tid til at træne er den tid, der passer bedst ind i din tidsplan, enten det er tidligt eller sent. Hvis du ikke går på fitness, brug en pedometer til at holde styr på de skridt, du tager dagligt. Sigter efter 10.000 skridt om dagen. I stedet for at hoppe på vægten, prøv din kjole for at minde dig om at blive konsekvent i at sætte nyere, mere udfordrende motionsmål.

4. Bed om hjælp. Ansæt en kostvejleder, personlig træner eller begge dele. Hvis ansvarlighed hjælper dig med at tabe vægt, vælg et vægttab-støtteprogram som Weight Watchers. Inkluder din familie og venner til at hjælp. Cykel med dine børn, gå en tur i nærområdet med din ægtefælle eller gå på fitness med en ven.