Sådan Gain Vægt i hofter, lår og bagdel

tage på i vægt er undertiden en nødvendighed. Selv om det ikke er faktisk muligt at tage på i vægt i et bestemt område af din krop uden også at få vægten andre steder , tilføjer muskler til det område, du ønsker at tage på i vægt vil hjælpe. Når det område, du ønsker at forme og tage på i vægt involverer hofter, lår og bagdel , er du nødt til at arbejde på lavere organ øvelser samt forbruge flere kalorier i fødevarer. Instruktioner
1

Spis mere mad . Den eneste måde at tage på i vægt , er forbruge flere kalorier, end du er i stand til at bruge på en enkelt dag . Øg ekstra kalorier til din daglige fødeindtagelse ved at tilføje drikkevarer med kalorier som saft , samt tilføjet et par ekstra snacks.
2

Arbejde på squats . Stå med fødderne omkring skulder bredde fra hinanden og holder din ryg lige . Bøj dine knæ og sænke din krop mod jorden og samtidig holde dit ansigt frem og ryggen helt lige. Må ikke læne sig frem , som du squat fordi det vil kaste din balance og giver dig mulighed for at bøje ryggen . Ret dine ben tilbage til startpositionen til at fuldføre bevægelsen. Gør otte afskedskoncert i træk, derefter hvile et øjeblik , og gentag tre gange . Squats arbejder på balderne , quads , hamstrings , hip flexors og kalve til at give alle musklerne i hofter, lår og bagdel en træning. Tilføje nogle 2 til 5 pund vægte , når man vænner sig til øvelserne.
3

Tilføj nogle lunges til din træning . Start med fødderne skulder bredde fra hinanden , tæerne pegede fremad og holder din ryg lige . Tag et stort skridt fremad med det ene ben og bøje nedad. Hold din forreste ben i en 90 graders vinkel over foden og aldrig tillade knæet at passere foden. Bagsiden ben bør flytte vægten frem på tåen . Hold ryggen lige , mens bevæger sig nedad og flytte dit tyngdepunkt fremad. Ret op og skubbe væk med det forreste ben til at tage en back skridt ind i den oprindelige position. Gentag med det andet ben fremad. Tilføj håndvægte , når du er klar til mere udfordring og arbejde i tre sæt af otte lunges .
4

Lig på ryggen med armene langs siden, og sætte dine knæ op , så de er bøjet. Sæt dine fødder omkring skulder bredde fra hinanden og fladt på jorden . Tip dit bækken opad og fortsætter løft indtil ryggen løfter fra jorden og dine skuldre er alle , der bliver på jorden . Dine arme giver balance på begge sider , da de holder sig fladt på jorden . Hold stillingen og sænk langsomt . Broen øvelse hjælper med at forme din underkrop .
5

Gå efter en løbetur. Løb hjælper med at holde din krop slank og forhindre for meget fedt bygget op omkring hele kroppen. Du skal have nogle hjerte-kar- øvelser til at forblive slank, mens lunges og squats hjælpe med at opbygge din lavere kroppens muskler .
Hoteltilbud