Byg kurver: Øvelser og kost til vækst af hofter, lår og sæde

At tage på i vægt er nogle gange en nødvendighed. Mens det ikke faktisk er muligt at tage på i vægt i et specifikt område af din krop uden også at tage på andre steder, vil tilføjelse af muskler til det område, du vil tage på, hjælpe. Når det område, du vil forme og tage på, involverer hofter, lår og sæde, skal du arbejde med nederste kropsøvelser samt forbruge flere kalorier i mad.

Instruktioner

1. Trin 1: Spis mere mad. Den eneste måde at tage på i vægt på er at forbruge flere kalorier, end du kan bruge på en enkelt dag. Øg ekstra kalorier til dit daglige madindtag ved at tilføje drikkevarer med kalorier som juicer, samt at tilføje et par ekstra snacks.

2. Trin 2: Arbejd med knæbøjninger. Stå med fødderne om skulderbredde fra hinanden og hold ryggen ret. Bøj knæne og sænk din krop mod jorden, mens du holder ansigtet fremad og ryggen perfekt ret. Bøj dig ikke fremad, mens du laver knæbøjninger, for det vil kast dig ud af balance og tillade dig at bøje ryggen. Stræk dine ben tilbage til udgangspositionen for at fuldføre bevægelsen. Lav otte knæbøjninger i træk, hvile et øjeblik, og gentag tre gange. Knæbøjninger arbejder på sædet, lårforsiden, lårbagsiden, hoftebøjere og vådområdet for at give alle muskler i hofter, lår og sæde et workout. Tilføj nogle 1-2,5 kg vægte, når du vant dig til øvelserne.

3. Trin 3: Tilføj nogle udskridt til dit træning. Start med fødderne skulderbredde fra hinanden, tæerne peger fremad og hold ryggen ret. Tag et stort skridt fremad med ét ben og bøj dig nedad. Hold dit forben på en 90 graders vinkel over foden og tillad aldrig knæet at gå forbi foden. Bagbenet skal flytte vægten fremad på tåen. Hold ryggen ret, mens du bevæger dig nedad, og flyt dit tyngdepunkt fremad. Rejs dig op og tryk af med forbenet for at tage et skridt tilbage til den oprindelige position. Gentag med det andet ben fremad. Tilføj dumbbells, når du er klar til mere udfordring, og arbejd i tre sæt af otte udskridt.

4. Trin 4: Læg dig på ryggen med armene ved siden og bøj knæne, så de er bøjet. Placer fødderne omkring skulderbredde fra hinanden og fladt på jorden. Tip din bækken opad og fortsæt med at løfte, indtil din ryg løfter sig fra jorden, og kun dine skuldre forbliver på jorden. Dine armuer giver balance på hver side, mens de forbliver flade på jorden. Hold positionen og sænk langsomt. Bro-øvelsen hjælper med at forme din nederste krop.

5. Trin 5: Gå en tur. Løb hjælper med at holde din krop slank og forhindre for meget fedtopbygning omkring hele kroppen. Du skal have nogle kardiovaskulære øvelser for at holde dig slank, mens udskridt og knæbøjninger hjælper med at opbygge din nederste kropps muskler.