Protein-til-kulhydrat-forhold: Beregn dit optimale indtag

En balanced kost indeholder de rette mængder protein og kulhydrater. Protein er nødvendigt til muskelreparation, mens kulhydrater leverer energi. Overvejgtige bør forbruge færre kulhydrater, da de kan bidrage til vægttiltag. En kost med højere proteinindhold er nødvendig for folk, der vil bygge muskler eller genoprette sig hurtigt efter træning. Men for den gennemsnitlige person findes der en simpel beregning til at bestemme, hvor mange kulhydrater og hvor meget protein du bør indtage dagligt.

Det skal du bruge

• Vægt
• Målebånd

Instruktioner

1. Bestem antallet af gram protein, du har brug for. Et gram protein kræves per "ideel kropsvægt". Din ideelle kropsvægt svarer til din højde i centimeter minus 100. Mål din højde i tommer med et målebånd. Konverter din højde til centimeter ved at gange din højde i tommer med 2,54. Træk 100 fra det resulterende tal. Dette er din "ideelle kropsvægt" i kg, som også angiver dine daglige proteinbehov i gram.

2. Bestem antallet af gram kulhydrater, du har brug for. Gang antallet af gram protein med 0,08.

3. Beregn dit protein-til-kulhydrat-forhold. Afrund begge resultater fra de forrige to trin til det nærmeste hele tal. Divider begge tal med deres største fælles divisor. Den største fælles divisor er det højeste tal, der kan dividere begge tal. Skriv forholdet som følger: "Protein:Kulhydrater".