High- fiber kost

Kostfibre er en vigtig del af en sund kost , fordi det hjælper med at fremme fordøjelsen. Du kan finde fiber i en række forskellige steder , især i frugt og grøntsager eller fuldkorn. Fiber ikke kun forhindrer forstoppelse, men også sænker risikoen for diabetes eller hjertesygdom , ifølge Mayo Clinic. Der er et par ting at vide om en fiberrig kost med henblik på at få mest muligt ud af det. Generelt sundhedsmæssige fordele

Kostfibre har mange sundhedsmæssige fordele. Nogle er kendte , såsom at forebygge eller lindre forstoppelse og holde afføring regelmæssig . Men fiber kan også sænke dit kolesterol i blodet ved at sænke low density lipoprotein - "dårlige" kolesterol - og sænke dit blodtryk . Fiber også forsinker absorptionen af ​​sukker , der kan forhindre udbrud af diabetes. Fiberrige fødevarer kan bidrage til vægttab, da de tager længere tid at tygge og give din krop tid til at lade dig vide, at du er fuld. En høj - fiber måltid vil føle større i maven , og fødevarer med store mængder af fiber tendens til at have færre kalorier .
Uopløselige fibre

Uopløselig fiber øger hovedparten af afføring og hjælper med at flytte fødevarer gennem dit fordøjelsessystem . Denne type fiber er particuarly godt, hvis du lider af forstoppelse . Du kan få denne fiber fra fuldkornshvedemel og klid, nødder og de fleste grøntsager. Du kan også få uopløselige fibre i form af kosttilskud på din lokale helsekostforretning .
Opløselige fibre

Opløselige fibre opløses i vand og bliver til en gelagtige substans . Dette stof har beføjelse til at sænke kolesterol i blodet og glucose niveauer i kroppen. Du kan finde denne type af fiber i citrusfrugter og æbler . Eller lægge op på havre og byg , eller grøntsager som ærter , bønner og gulerødder .
Daglige behov

Anbefalet daglig fiber indtagelse varierer afhængigt af personen . Mayo Clinic, at mænd, der er 50 år eller yngre bør få 38 g fibre om dagen, mens kvinder i denne aldersgruppe bør forbruge 25 g . Over 50 år , drop disse krav; mænd bør få 30 g fibre pr dag , og kvinder kun 21 gram. Spise mere fiber end du skulle , kan føre til gas og oppustethed.
Hoteltilbud