Sund Vægtøgning: Ernæringstips for Undervægtige

Mens nogle kæmper for at holde væk vægt, har andre svært ved at sætte vægt på. En person, der er undervægtig, har en kropsmasseindeks (BMI) under 18,5. At være undervægtig kan føre til alvorlige sundhedsproblemer, herunder osteoporose, fertilitetsproblemer og et svagt immunsystem. Hvis du er undervægtig, kan du gøre visse ting for at gå op i vægt.

Spis Oftere

Tilføj 500 kalorier til dit normale daglige indtag for at gå et pund om ugen op i vægt. En måde at øge dit kalorieindtag på er at spise tre større måltider end normalt og at spise mindst to snacks om dagen.

Spis Kalorietætte Fødevarer

Spis sunde fødevarer, der er høje i kalorier. Peanutbutter, nødder, avocadoer og granola er sunde fødevarer, der er høje i kalorier. Undgå at spise højkcaloriske fødevarer uden næringsværdi, som wienerbrød, chips, hvidt brød og slik. At spise junkfood kan virke som en sjov måde at gå op i vægt på, men det får dig kun til at tage på en usund måde og kan gøre dig mere træt gennem dagen.

Træn med Vægte

Fordi muskler vejer mere end fedt, hjælper det at tilføje muskler til din krop med at gå op i vægt. Styrketræning hjælper med at træne dine muskler og tilføje ekstra masse til dem. Styrketræning hjælper også med at sikre, at de ekstra kalorier, du forbruger, ikke omdannes til fedt, men bygger muskler for at forbedre det generelle helbred.

Forbrug en Lille Mængde Alkohol

Drik et lille glas vin eller en halvt ounce sprit med juice før middag for at øge din appetit. Gå ikke overboard med alkohol, da det kan være skadeligt for din sundhed. Rådgiv dig med din læge før alkoholforbrug, især hvis du tager medicin.

Drik Flydende Kalorier

Drik juice. Juicer er høje i kalorier og har mere næringsværdi end sodavand. Hvis du ikke kan forbruge nok kalorier fra dine måltider, prøv at drikke et glas juice under dine måltider og imellem måltider for at tilføje ekstra kalorier til dit daglige indtag. Fire glas juice om dagen kan tilføje et par hundrede ekstra kalorier til din kost.