Hvordan man laver en kostplan for People

Konstruktion af en kost plan er ikke svært , når du kender de grundlæggende ting at holde øje med . I vægttab eller vægtøgning, det vigtigste først og fremmest er kalorie output kontra kalorie input. Hvis dine daglige eller ugentlige kalorier overstige dine kalorier bliver brændt , vil du tage på i vægt og omvendt, hvis du forsøger at tabe sig. Der er andre faktorer, der spiller ind i vægttab og få såsom insulin niveauer . Insulinniveauer henvise til dit blodsukker; højt insulinniveau kan hæmme fedttab . Derfor er det vigtigt at forbruge sunde fødevarer. Instruktioner
1

Indstil en kost mål. En kost der tager sigte på at tabe vægt vil være anderledes end en kost der tager sigte på at få vægt. Find ud af specifikke ønsker den person, du foretager kost plan for , så du kan skræddersy planen præcist.
2

Beregn den mængde kalorier der er nødvendige for at nå målet vægt. En god tommelfingerregel er , at du tager målet vægt og gange det med ti , og dette vil give dig et groft overslag over den mængde kalorier , der er nødvendige for at nå denne vægt . Så hvis du vejer 200 pounds og ønsker at veje 150 pounds , vil dine kalorie behov per dag komme til 1.500.
3

Lav en liste over usunde fødevarer , der ikke kan forbruges på diæt . Klip eventuelle fødevarer, der er højt på det glykæmiske indeks , såsom raffineret sukker , hvidt brød og hvide ris , fordi disse typer af fødevarer spike insulin niveauer og får kroppen til at beholde kropsfedt . Hvis kropsfedt er ikke et problem , det er ikke så vigtigt; Men disse typer af fødevarer, betragtes usundt og har været knyttet til hjertesygdomme, diabetes og fedme .
4

Lav en liste over sunde fødevarer såsom fuldkornsprodukter kulhydrater , fisk, kød , frugt og grøntsager og bruger en Internet kalorie lommeregner til at finde ud af specifikt , hvor mange kalorier der er i hver af disse fødevarer. Skriv dem ned på en liste , så den person klæber til kost let kan tælle op størrelsen af ​​hver mad han har lov til at spise om dagen , hvis han ønsker at nå sit mål vægt .
KAYAK