Store Teen kostvaner, der rent faktisk arbejder

Som teenager din krop undergår en transformationsproces fra barn til voksen. Uanset dine kosten mål , vejlede de ændringer, du oplever nu, og oprettelse af sunde og opførsel vaner tidligt understøtter livslang fitness. Vælg en kost plan, du mener ville være lettest for dig at vedligeholde, og kombinere det med et dagligt indtag på mindst 64 ounce af vand og regelmæssig fysisk aktivitet - mindst tre gange om ugen - for at holde din krop i god og velfungerende orden . Stillehavsområdet Kost
Sushi giver en bekvem teenager frokost indeholder tang , fisk og ris .

Stillehavsområdet spænder kysterne findes på begge sider af Stillehavet og omfatter Kina, Japan, Australien , Indonesien, Thailand , Pacific Coast i USA, Marshalløerne, Samoa og mange andre øer i Stillehavet og lande. I 1994 Dr. Terry Shintani og Claire Hughes offentliggjort et dokument om traditionel kost i Stillehavet , at " Stillehavsøers kostvaner er ensartet meget lavt fedtindhold og højt i komplekse kulhydrater , kostfibre, og fødevarer af vegetabilsk oprindelse . " Disse traditionelle kost er forbundet med " meget lave satser for hjertesygdomme. "

Ved at kombinere store og varierede mængder af planter, herunder rod , bladgrøntsager og hav grøntsager , frugt og nødder -afledte olier, ris , bælgfrugter og fisk skaber en fiberrig , højt proteinindhold kost , som kroppen kan bruge til brændstof krop og sind . Koncentrationen af ​​fisk og muslinger langs Stillehavsområdet tilføjer en naturlig kilde til omega -3 fedtsyrer i din kost , som øger hjernens aktivitet , sænke risikoen for hjertesygdomme og bidrage til en bedre fokus på de studerende diagnosticeret med ADD /ADHD. De mange forskellige krydderier og ingredienser er stort ; fra retter som thailandske panang curry med kylling og grøntsager til bærbare japanske bento bokse , perfekt til frokoster og ekskursioner til Pacific Northwest muslinger , Mos majroer og skovsyre som en let middag .
Middelhavet Diet

en græsk salat med kylling og feta giver en forfriskende måltid på farten.

regionen af Middelhavet omfatter flere europæiske og afrikanske lande, herunder Grækenland, Spanien, Tyrkiet , Egypten, Marokko , Israel og Italien. Selvom hver kultur langs Middelhavet indeholder sine egne varianter og blanding af krydderier og ingredienser , der er hæfteklammer deles mellem dem.

Olivenolie , en monoumættet frugt olie , er grundlaget for denne diæt og bruges i madlavning og forberedelse . Højt oppe i friske grøntsager , bælgfrugter, nødder , frugt og fuldkorn , denne diæt anvender små mængder af kød som aromastoffer i plante-baserede retter snarere end som det vigtigste fokus i et måltid. Fisk og skaldyr er den primære kilde til kød mens rødt kød spises sjældent eller i små portioner ; får og geder , der er begunstiget i løbet af kvæg. Med denne diæt du undgå æg , smør og slik så godt. Hvis du vælger at spise mejeriprodukter , vælge ost og yoghurt fremstillet af fåremælk eller gedemælk .
Paleo Diet
grilning vegetabilske spyd leder tilbage til gamle mennesker, som kogte over brand .

" Paleo , " en forkortelse for stenalder , henviser til kostvanerne i vores tidligste forfædre . Selv om den faktiske stenalder periode strækker sig over to millioner år kosten fokuserer på fødevarer kilder "moderne" mennesker fra de sidste 40000 år , der praktiserede jæger-samler adfærd. Filosofien bag kost tyder på, at mennesket var sundest , når de overlevede direkte fra land og omfatter kun de fødevarer, du kan jage , samle eller bortskaffer .

Høje koncentrationer af grøntsager , rødder, urter, nødder, frø, svampe og bær er fremherskende med mindre portioner af frugt, fisk og magert kød. Indmad eller " brislinger " er inkluderet, som vores fjerne forfædre udnyttet så meget af hvert enkelt dyr , som de var i stand ; indmad er rig på næringsstoffer , men skal spises med måde . Ved at opretholde denne diæt , skal du undgå mejeri , olier, sukker og forarbejdede fødevarer ( dette omfatter brød og korn ) . Da vores jæger -samler forfædre ikke lykkedes jagt større spil hver dag, anvende supplerende proteiner fra fisk, muslinger , nødder, frø og små dyr i stedet for at spise store portioner af rødt kød hver dag . Spis magert udskæringer af rødt kød som fårekød eller oksekød én eller to gange om ugen , vegetariske måltider to gange om ugen , og bruger fisk, fjerkræ eller kanin andre dage i ugen. Skulle du bor i nærheden af ​​en slægtsgård og har lagerkapacitet i dit hjem , forsøge at købe en hel dyr og bruge så meget af det hele ugen eller uger som muligt.
Langsom kulhydrat diæt

bønner, ris og avocado giver en rig og velsmagende måltid til enhver teenager

" langsom " i langsom kulhydrat kost refererer til fødevarer, der nedbrydes til simple sukkerarter langt langsommere end andre kulhydrater - disse er også kendt som komplekse kulhydrater . Til denne diæt , ligesom mange andre i denne liste , er det nødvendigt at undgå forarbejdede fødevarer , herunder hvide ris, brød og korn , sukker og de ​​fleste mejeriprodukter . Fokus på cirka 60 til 70 procent grøntsager i kosten understøttes af bælgfrugter, fisk , magert kød og frugt. Hvert måltid bør omfatte en række grøntsager og mindst én kilde af bælgplanter såsom linser, bønner eller jordnødder. De fleste frugter skal spises kun et par gange om ugen , med undtagelse af produkter såsom avocado, tomater og citroner eller limefrugter .

Disse langsomme kulhydrater blandet med små mængder af animalsk -baserede proteiner og store mængder af højt fiberindhold giver din voksende krop hvad den har brug for grundlæggende ernæring og brændstof til at holde dig i gang hele aktive skoledage. Du kan finde dig selv brug for større portioner ved hvert måltid , end du gjorde , hvis du tidligere spiste en kost høj i forarbejdede kerner . Andel er nøglen til denne diæt i stedet portion størrelsessortering dels på grund af den procentdel af grøntsager til alle andre typer fødevarer . Hvis du fortsætter med at spise korn med denne diæt , skal du vælge fuldkorn , såsom brune ris eller økologisk havregryn og undgå stærkt forarbejdede fødevarer.
Balanced vegansk kost
Vegansk måltider kan være så varieret og flavorful, som dem, der omfatter kød og mejeriprodukter .

Uanset om du vælger ikke at spise kød af etiske eller sundhedsmæssige grunde , fjernelse af kød og andre animalske fødevarer baseret fra din kost kan hjælpe med vægttab og reducere inflammation , så længe du opfylde dine ernæringsmæssige behov. En kost rig på grøntsager , hav flora, frugt , nødder og frø , bælgfrugter og fuldkorn kan opfylde både dine ernæringsmæssige behov og understøtte dine mål.

Eftersom nogen af ​​de ovennævnte kost kan ændres til at være veganer , det er vigtigt at supplere de områder af din kost , hvor kødet fjernes med veganske kilder til de næringsstoffer, de leverer. Omega-3 fedtsyrer, som oftest findes i fisk , også kan indtages i form af hørfrø og hørfrøolie , valnødder og sojabønner. Komplette proteiner kan findes ved at kombinere plante-baserede proteinkilder som ærter , nødder , frø og bønner og ris eller andre korn. Efter en sund vegansk kost lavt forarbejdede fødevarer kan føre til lavere mættet fedt, hvilket ofte betyder lavere blodtryk og kolesterol end de mennesker forbruge kød. Fiberen fra en række grøntsager understøtter fordøjelsen af ​​protein og holder dig Energitilfoerslen for at ændringerne din krop undergår .

Tips til alle kostændringer
udfordre dine venner til at spise sundere og støtte hinanden anden .

med alle kostvaner , er det bydende nødvendigt, du drøfte med din sundhed udbyder eller en ernæringsekspert om de ændringer, du ønsker at gøre til din kost. Det kan også hjælpe at have en fødevareallergi panel til at afgøre, om du bør undgå visse fødevarer, der kan føre til betændelse og sygdom. Overveje at støtte dine ernæringsmæssige behov med en multivitamin eller blandet supplement. Undgå populære eller "FAD " kostvaner, især dem, der sulter din krop behov ernæring ; disse kostvaner belaste hjertet og langsom metabolisme.

Også undgå drikkevarer , der synes sund ligesom vitamin-beriget vand , diæt sodavand og andre produkter, der giver din krop skjulte former sukker eller katalyserer en sukker -lignende reaktion i din krop . Søge rådgivning , hvis du finder dig selv at bruge flere timer om ugen tænker om din krop størrelse , udseende eller fødeindtagelse. Lykønske dig selv , når du holder dig til dine mål ; huske din krop vil finde sin sund vægt som du vedligeholde din nye livsstil .
hoteltilbud