Sport og tarm-sundhed: Hvordan motion påvirker dit fordøjelsessystem

Selvom moderat intens træning kan forebygge gastrointestinale problemer, kan for meget intensitet forårsage problemer i din gastrointestinale trakt. For professionelle atleter lider 25 til 50 % af gastrointestinale problemer så alvorlige, at deres træning eller præstation ved begivenheder påvirkes, ifølge forskning ledet af London South Bank University professor Rita de Oliveira, skrevet i tidsskriftet "Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care." For at undgå gastrointestinale besvær, se efter tegn på, at du overdriver det, og justér din træning i overensstemmelse hermed.

Positive effekter

Lav- til moderat-intens træning spiller en beskyttende rolle mod tyktarmskræft, divertikelsygdom, galsten og forstoppelse, ifølge forskeren de Oliveira. Der er også kortsigtede positive effekter. Når du begynder at bevæge din krop, stimuleres din tyktarm, hvilket hjælper med at rengøre dine tarm og lindre forstoppelse. Sport, der kræver en oprejst holdning, som jogging og løb, hjælper kroppen med at udvise gas, hvilket lindrer tryk og blæsthed. "At spise og motion går hånd i hånd," ifølge MayoClinic.com, så de, der er aktive, tenderer til at følge en sund kost rig på fibre, hvilket fremmer en sund gastrointestinal trakt.

Negative effekter

At være for aktiv i sport kan faktisk være dårligt for din gastrointestinale sundhed. At overdrive det kan forårsage symptomer inklusive diaré, inkontinens, mavenpine, reflux, kramper og rektal blødning. Kvinder er især utsatte, ifølge tidsskriftet "Sports Medicine." Under alvorlig stress, som en ultramarathon, kan så mange som 40 til 50 % af alle atleter defekere under løbet, som dokumenteret af fitness-ekspert og hovedforfatter Martin Schwellnus i 2008-udgaven af The Encyclopaedia of Sports Medicine. At overdrive det under liggende øvelser, som cykling og surf, kan forårsage øsofagus-refluks. Et fald i tarmens blodgennemstrømning forbundet med intens træning kan forårsage kvalme, opkast og mavesår.

Advarselstegn

Konsulter en læge, hvis du oplever kronisk hjertebrænd, kvalme, opkast, mavenkramper eller diaré. Få en medicinsk check-up med det samme, hvis du oplever pludselig eller alvorligt vægttab, højt feber, hoster blod op eller får nemt blå mærker, hvilket kan være tegn på indre blødning. Vær især opmærksom, hvis du har været atlet hele dit liv uden at opleve nogen mavebesvær, og plutselig udvikler gastrointestinale symptomer efter 40 års alder, ifølge Schwellnus.

Behandling

Hvis du oplever gastrointestinale problemer efter træning, sænk intensitetsniveauet, ifølge de Oliveira. Sørg for at drikke masser af vand før, under og efter træning for at sikre, at dine gastrointestinale problemer ikke forværres af dehydrering. Sænk indtaget af høj-fibre fødevarer, indtil dine symptomer aftager, ifølge MayoClinic.com. Hvis intet er ændret ved din træningsrutine, men du nylig har begyndt at tage ny medicin, tal med din læge. Det kan være den nye medicin, snarere end træningen, der er skyld i. Hvis problemerne fortsætter trods trænings- og livsstilsændringer, kan din læge Verschrive medicin for at lindre symptomerne.