Kardiovaskulære Diæter

Det første skridt til at holde dit hjerte-kar- system sundt er at spise den rigtige mad . Hvis du har forhøjet blodtryk eller højt kolesteroltal, er det endnu mere vigtigt at planlægge dine måltider omkring frisk nærende mad . Efter en hjerte sund kost plan hjælper dig med at træffe de rigtige menuvalg . Hver lille ændring i din kost hjælper dit hjerte forblive raske. Fedt og salt

Når du spiser, er de næringsstoffer absorberes i din blodbanen og føres sammen til dine væv til at holde dem fungerer. Når du spiser fødevarer, der er højt indhold af fedt , kan noget af det bygge op i dine vener og arterier . Over tid, fedt oprustning begynder at virke som en dæmning for at reducere blodgennemstrømningen. Til sidst blodgennemstrømningen er helt blokeret . Undertiden opbygningen pauser fri og flytter til et andet område , der forårsager et slagtilfælde eller hjertetilfælde . Når du spiser fødevarer, der er salt , din krop bevarer mere flydende at hjælpe fortynde saltet i dit system. Denne ekstra væske gør dit hjerte arbejde hårdere , hvilket højt blodtryk. Fedtfattige og lav salt kost holde dit hjerte-kar- system sundt .
DASH Diet

DASH kost, eller kosten tilgange til at stoppe hypertension , er en fedtfattig , lav natrium kost, der hjælper med at kontrollere højt blodtryk. Denne diæt tilskynder frugter og grøntsager, der er høj i calcium , magnesium og kalium . Disse tre mineraler også hjælpe med at kontrollere blodtrykket. Fødevarer er tilladt som en del af DASH kosten er naturligt lavt natrium .
Middelhavet Diet

Middelhavet kost hjælper du klippe din risiko for hjertesygdomme. Denne diæt fremmer fuldkorn , bælgfrugter, nødder , grøntsager og frugter . Fisk og fjerkræ er tilladt et par gange om ugen, rødt kød er begrænset til et par gange om måneden og sunde fedtstoffer som olivenolie fremmes. Middelhavet kost hjælper dig med at sænke LDL-kolesterol . LDL-kolesterol er den type , der hober sig op i blodkarrene og forårsager blokeringer
vegetarisk kost

Der er tre grundlæggende typer af vegetarisk kost : . Veganer , lacto -vegetarisk og lacto - ovo . En vegansk kost udelukker alle animalske produkter. Lacto - vegetar tillader mejeriprodukter og lacto - ovo- vegetarisk kost tillader æg og mejeriprodukter . Vegetarer typisk har lavere kolesteroltal og blodtryk . De har også et lavere BMI , nedsatte satser for hjertesygdomme og lavere slagtilfælde , type 2-diabetes og visse kræftformer end ikke- vegetarer.