Morgenmad måltider til en Kost

Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen , siger registreret diætist Carina Norris , forfatter til " Du er hvad du spiser. " Mennesker, der spiser en sund morgenmad , er mere tilbøjelige til at vælge sunde alternativer i løbet af dagen . Lavt kalorieindhold morgenmad bør give protein til at hjælpe du føler dig fuld og langsom frigivelse kulhydrater til at stabilisere blodsukkeret . Tilføj frugt til ekstra fibre, vitaminer og mineraler. Dieters bør ikke spise mindre end 1.200 kalorier hver dag , siger registreret diætist Joanne Larsen på Spørg diætisten hjemmeside. Morgenmad bør give omkring en tredjedel af dine dagpenge kalorie hvis du spiser tre måltider om dagen . Sød og cremet grød

Vælg grød som en sund morgenmad måltid for at hjælpe du føler dig fuld hele formiddagen , siger Rick Gallop , forfatter til " GI Diet ". Galop anbefaler store flake havre snarere end øjeblikkelig , pulverformige havre . Store flake havre har en lavere glykæmisk indeks , eller GI rating, hvilket betyder, at de frigiver glukose langsommere og holde dit blodsukker stabilt. Placer 60g havre i en skål og dæk den med 225 ml vand eller skummetmælk. Mikroovn på medium strøm til tre minutter. Stir i 175g af lavt fedtindhold, sukker-fri frugt yoghurt , 1 spsk. af flager mandler og 120 g bær, såsom jordbær . Mælk og mandler indeholder protein , mens yoghurt og frisk frugt tilføje en cremet konsistens og en sød smag .
Green Eggs and Ham Frittata

Æg er højt proteinindhold og lav i kalorier . Denne opskrift fra Eating Well hjemmeside indeholder cirka 217 kalorier per portion. Pisk otte æg, 1 tsk. tørret dild , og en knivspids af krydderier . Varm 2 spsk. af olien i en stor non-stick gryde og steg to hakkede porrer indtil de er bløde . Tilføj 140g hakkede baby spinat og en halv kop hakkede skinke . Kog i omkring et minut og hæld æggemassen over grøntsagerne . Kog i to til tre minutter, eller indtil undersiden er gylden ved at løfte kanterne af frittata og lade ubehandlede æg flyde nedenunder . Drys en halv kop fedtfattig ost over frittata og kog i en ovn i cirka seks minutter på medium varme.
Ristede Muffins med frisk frugt

Denne morgenmad måltid tjener to personer og er fuld af friske , tangy smag. Frugt indeholder fibre , som hjælper du føler dig fuld og bidrager mod fordøjelsessystemet sundhed, mens yoghurt indeholder calcium for sunde knogler . Vælg hele boller hvede til ekstra fibre, vitaminer og mineraler , men undgå smør og margarine til at opretholde et indhold lavt kalorieindhold . Skær et æble og en pære i tynde skiver og læg dem i en skål. Tilføj segmenter af en skrællet appelsin og bidder af en skrællet og hakket kiwi . Tilføj 30ml usødet passionsfrugt pulp. Slids og toast to engelske boller og læg dem på tallerkener . Top hver muffin halvdel med frugt blanding , 1 spsk. fedtfattig yoghurt og et drys af hakkede hasselnødder.
Cranberry Müsli

Forbered denne Morgenmad måltid opskrift fra Eating Well hjemmeside på forhånd, så din morgenmad er klar, når du vågner op . Tranebær er rige på antioxidanter, såsom vitamin C , som er vigtige for et godt helbred . Opskriften tjener to personer, og hver portion indeholder ca 209 kalorier. Kombiner en halv kop fedtfattig naturlig yoghurt med en halv kop usødet tranebærsaft , 6 spsk. af valset havre , 2 spsk. tørret tranebær , 1 spsk. solsikkefrø , 1 spsk. af hvedekim , 2 tsk . af honning og et par dråber vanille ekstrakt . Cover og opbevares i køleskab i mindst otte timer , men kun for et maksimum på 24 timer.