Let to -ugers kost

At miste en betydelig mængde vægt , kombinere en lav-kalorie diæt med øget motion . Du skal brænde flere kalorier hver dag , end du indtag gennem mad og drikke. Ved at gøre sunde måltid valg og konsekvent udøver, kan du miste en anstændig mængde af vægt inden for to uger . Kalorieindtag

Nøglen til at tabe vægt er at brænde betydeligt flere kalorier dagligt, end du spiser. Et pund af overskydende fedt er lig med omkring 3.500 kalorier. Hvis du ønsker at tabe et pund i en uge, er du nødt til at brænde et gennemsnit på 500 overskydende kalorier dagligt. Den bedste måde at løse denne opgave sædvanligvis udøver.
Reduktion kalorier

Mange mennesker har svært ved at opretholde en diæt med reduceret kalorieindhold , mens stadig føler fuld. Spise fødevarer med lavt energitæthed kan hjælpe du føler dig fuld på reduceret kalorieindhold kost . Fødevarer med et højt indhold af fiber er gode valg samt fuldkorn. Frugt og grøntsager er lav i kalorier , men påfyldning , fordi de indeholder en masse vand .
Sunde måltider

Ved morgenmaden spise en skål klid korn i fedt -fri mælk med et stykke frugt på siden og et glas appelsinjuice . Til frokost , har en kold -cut sandwich med fedtfattig kød , salat og tomat . Spis en servering af grøntsager på den side , såsom en håndfuld gulerødder samt et stykke frugt . Drik et glas vand eller frugtjuice uden tilsat sukker . Til middag , har en lille servering af kød serveret med en salat og et glas vand .
Motion

Udøver er en vigtig komponent til et effektivt vægttab kost . American College of Sports Medicine anbefaler den gennemsnitlige raske voksne motion 150 minutter om ugen. Hold styr på den mængde kalorier du forbrænder under træning og sammenligne det med den mad, du har spist den dag.
Clipart