Sund vægtstyring for professionelle broddere: En omfattende guide

Mange broddere er konstant bekymrede for at tabe nok vægt før konkurrencer. Nogle tager det til ekstremet og glemmer deres sundhed for at tabe vægten. Denne usunde tilgang kan have skadelige, langsigtede effekter på kroppen. Derfor er det vigtigt at opretholde en kost, der tillader dig at blive sund, mens du prøver at tabe vægt.

Instruktioner

1. Trin 1: Drik masser af vand gennem hele dagen. Et højt dagligt vandindtag er nødvendigt for at erstatte al den væske, der tabes under træning og broddetræning. Derfor er det vigtigt at forsøge at drikke mindst 2,4-2,8 liter (80-96 oz) væske om dagen. Drik ikke sodavand eller energidrikke. De indeholder usunde kemikalier og tomme kalorier, der vil minimere dit vægttab.

2. Trin 2: Spis hvert andet til tredje time for at holde dit stofskifte oppe. Spis måltider, der er høje i protein, grøntsager og frugter.

3. Trin 3: Tag vitamin-kosttilskud for at få essentielle vitaminer og mineraler, som du måske ikke kan få, mens du koster. Tag et grøntsags-kosttilskud/V8 for at erstatte vitaminer fra grøntsager, hvis du ikke kan spise grøntsager om dagen. Eller du kan overveje at tage C-vitamin eller jern-piller. De fleste én-om-dagen vitaminer vil have alt, du har brug for for at sikre, at din krop får alle de vitaminer, den har brug for for at være en pro-broder.

4. Trin 4: Opretholde højt kostfibre-indtag, mens du skærer vægt til brodding. Kostfibre er en essentiel del af en sund kost og kan findes i morgenmadskorn og havregryn.

5. Trin 5: Inkluder proteinkilder, der ikke kommer fra kød. Der er mange soja- og mejeriprodukter, der kan hjælpe dig med at forbruge høje niveauer af protein. Protein vil tillade dig at opretholde dine styrkeniveauer og reparere revne muskelfibre efter en anstrengende pro-brodding træning.