Tips til Stop Binge Eating

Selv om det er normalt at lejlighedsvis spise for meget , måske ved en særlig begivenhed eller i løbet af ferien , nogle mennesker binge spise tvangsmæssigt . Sådanne personer har en spiseforstyrrelse kaldet Binge Eating Disorder . Patienter, der lider af denne lidelse vil spise hvis de ikke er sulten . De kan også spise i hemmelighed og spiser store mængder meget hurtigt. Binge eaters er ofte overvægtige og fede , og også lider af depression , ifølge Mayo Clinic. Ernæring

Skal du på en kost vil ofte forværre en binge eating disorder , så slankekure anbefales ikke til binge spise, bemærker Mayo Clinic. I stedet tilstræbe en afbalanceret måltid plan, der omfatter hele korn, magert protein , masser af frugt og grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter hver dag. Må ikke springe måltider , især morgenmad , da dette kan føre dig at binge senere på dagen . Mødes med en registreret diætist , som vil hjælpe dig med at designe en kostplan , der opfylder dine ernæringsmæssige behov og samtidig hjælpe dig sikkert opnå en sund vægt , tyder WebMD .
Motion

Engage i fysisk aktivitet. Øvelse vil hjælpe dig med at opnå en sund vægt. Desuden vil fysisk aktivitet tage dit sind off mad , og kan også medvirke til at reducere depression, som ofte er forbundet med binge spise . Prøv at tage en kort gåtur udenfor , på vej til puljen til en svømmetur , eller møde venner til en cykeltur . Hvis du allerede er overvægtige , så spørg din læge til at anbefale en øvelse program, der vil arbejde for dig .
Terapi og medicin

terapi kan hjælpe personer, der lider fra binge eating disorder . Dialektisk adfærdsterapi, interpersonel terapi og kognitiv adfærdsterapi er alle alternativer, der kan hjælpe dig med at genoprette fra overspisning . Mens der er ingen medicin specifikt til binge spise , kan lægen ordinere antidepressiva til at hjælpe dig med at håndtere den depression, der ofte ledsager overspisning . Topomax er en medicin der anvendes til personer, der lider af anfald - men det kan være effektivt i din kamp mod overspisning , men kan forårsage ubehagelige bivirkninger , ifølge Mayo Clinic
Selvhjælp <. br >

Nogle personer , der lider af binge spiseforstyrrelse kan finde det nyttigt at deltage i en støttegruppe til at dele deres historier og finde støtte fra andre, der forstår. Bøger og videoer kan også hjælpe med at inspirere dig til at stoppe overspisning . WebMD foreslår at bruge stress management teknikker til at beskæftige sig med binge spiseforstyrrelse. Prøv yoga , åndedrætsøvelser eller aromaterapi. Forfølge en hobby, som du nyder , og som kan distrahere dig fra din tilstand. At skrive om dine følelser kan også være nyttige.
Hoteltilbud