Forstå & overvinde binge eating: Årsager & løsninger

Mens det er normalt at overæde sig lejlighedsvis, måske ved en speciel begivenhed eller under ferierne, nogle mennesker binge spiser kompulsivt. Sådanne individer har en spiseforstyrrelse kendt som Binge Eating Disorder. Patienter, der lider af denne forstyrrelse, vil spise, selvom de ikke er sultne. De kan også spise i hemmelighed og spise store mængder meget hurtigt. Binge-eaters er ofte overvægtige og fede og lider også af depression, ifølge Mayo Clinic.

Ernæring

At gå på kost vil ofte forværre en binge eating-forstyrrelse, så kost er ikke anbefalet for binge-eaters, bemærker Mayo Clinic. I stedet sigt efter en balanceret måltidsplan, der inkluderer fuldkorn, magert protein, masser af frugter og grøntsager og lavfedt mejeri hver dag. Spring ikke måltider over, især morgenmad, da dette kan føre dig til at binge senere på dagen. Mød en registreret dietist, der vil hjælpe dig med at designe en måltidsplan, der opfylder dine ernæringsmæssige behov, mens du hjælper dig med sikkert at opnå en sund vægt, foreslår WebMD.

Motion

Engager dig i fysisk aktivitet. Motion vil hjælpe dig med at opnå en sund vægt. I tilfælde vil fysisk aktivitet tage dit sind fra mad, og kan også hjælpe med at reducere depression, som ofte er forbundet med binge eating. Prøv at tage en kort gåtur ude, gå til svømmehalen for et svøm, eller møde venner til en cykeltur. Hvis du i øjeblikket er overvægtig, bed din læge om at anbefale et motionsprogram, der vil virke for dig.

Terapi og medicin

Terapi kan hjælpe individer, der lider af binge eating-forstyrrelse. Dialektisk adfærdsterapi, interpersonel terapi og kognitiv adfærdsterapi er alle alternativer, der kan hjælpe dig med at genoprette fra binge eating. Selvom der ikke er nogen mediciner specifikt til binge eating, kan din læge foreskrive antidepressiva for at hjælpe dig med at håndtere den depression, der ofte følger binge eating. Topomax er en medicin, der bruges til individer, der lider af anfall – dog kan det være effektivt i din kamp mod binge eating, men kan forårsage ubehagelige bivirkninger, ifølge Mayo Clinic.

Selvhjælp

Nogle individer, der lider af binge eating-forstyrrelse, kan finde det nyttigt at blive medlem af en supportgruppe for at dele deres historier og finde støtte fra andre, der forstår. Bøger og videoer kan også hjælpe med at inspirere dig til at stoppe binge eating. WebMD foreslår at bruge stresshåndteringsteknikker til at håndtere binge eating-forstyrrelse. Prøv yoga, åndedrætsøvelser eller aromaterapi. Forfølg en hobby, som du nyder, og som kan aflede dig fra din tilstand. At skrive om dine følelser kan også være nyttigt.