Bryst-træning: Realistiske resultater og strategier til hurtig muskelvækst

De aktiviteter, der er nødvendige for at bygge et bedre bryst, er nemme, og processen, du skal gennemgå, er simpel. Dog er tidsrammen på en uge utroligt udfordrende og, i mange tilfælde, næsten umulig. Din kropes evne til at bryde ned og reparere muskler tager tid og tålmodighed. Det sagt, hvis du følger disse fitness og ernæringstrin, bør du se målbare resultater hurtigt.

Ting, du har brug for

• Bænkpres
• Skrå bænkpres
• Dip-station
• Proteintilskud

Instruktioner

1. Træningen

   • Trin 1: Inkluder bænkpres og skrå bænkpres i din bryst-træning. En dag i ugen skal involvere kun bryst-relaterede øvelser. Find en vægt, du er i stand til at løfte med kontrollerede bevægelser fire til seks gange. Udfør et hurtigt opvarmningssæt, så løft den fastlagte vægt i alt fem til seks sæt. Dette bør gentages for bænkpres såvel som skrå bænkpres med ikke mere end et minut hvile mellem sæt.

   • Trin 2: Brug dip-stationen på dit fitnesscenter. Under din bryst-træningsdag udfør fire til seks sæt dips for så mange gentagelser som muligt. Hvile ikke mere end et minut mellem sæt.

   • Trin 3: Lav 100 armhævninger på de dage, der ikke er din bryst-dag. Gør det i så mange sæt, som det tager at fuldføre, men fuldfør alle 100.

2. Kost, vægttab og genopretning

   • Trin 4: Tilføj protein. Hvis du ser efter at bygge muskler, skal du forbruge 1 gram protein per pund magert muskel. Hvis du vejer 173 lbs (78 kg) (hvoraf 140 lbs er muskler), skal du forbruge 140 g protein om dagen. En stor del af det beløb skal komme fra naturlige kilder som kød og ost. Dog er det afgørende, at din krop modtager protein senest 45 minutter efter et workout. Post-workout proteinstilskud er bedst, fordi du kun har et lille vindue af mulighed for at give din krop det, den har brug for.

   • Trin 5: Få noget hvile. Din krop bygger muskler under genopretningsperioder og under søvn. Sørg for, at du får nok af begge, og hvis du ikke gør, prøv at supplere din aften-søvn med nogle små sovepauser om dagen.

   • Trin 6: Fjern kulhydrater. Din krop har brug for nogle kulhydrater for at fungere korrekt, men hvis du prøver at bygge et stort, defineret bryst, skal du fjerne det lag fedt, der dækker det. Den nemmeste måde at gøre det på er at fjerne kulhydrater fra din kost. Det vil tvinge din krop til at vende sig til fedt som en brændstofkilde snarere end at bruge de eksisterende kulhydrater som energi.