Hvad Carbs at spise i morgen & Eftermiddag

Hvordan du håndterer du kulhydratindtagelse er af højeste betydning, om at forsøge at opretholde en sund vægt gennem kost eller spise for at få muskler og energi i forbindelse med en atletisk øvelse program. Ikke kun gøre forskellige typer af kulhydrater påvirker dit stofskifte og fordøjelse forskelligt, men tidspunktet på dagen og tilstand af din krop også spille vigtige roller. Simple kulhydrater vs komplekse kulhydrater

Simple kulhydrater , som dem der findes i søde frugter og simple sukkerarter, omdannes til glukose ( blodsukker ) og energi hurtigt. Komplekse kulhydrater , på den anden side , konvertere langsommere og afgive energi over en længere periode . Vælge hvornår du skal spise hver type kulhydrat har mere at gøre med hvor aktiv du er på visse tidspunkter af dagen end noget andet.
Hvornår du skal spise simple kulhydrater

generelt er der to optimale tidspunkter at spise hurtigt virkende simple kulhydrat fødevarer : om morgenen og lige efter motion eller tungt arbejde . Frugt og andre høje simple sukker fødevarer , ligesom sukkerholdige slik, give din krop hurtigt brugbar energi , som hjælper dig med at restituere sig og føle sig godt efter den fastende processen med at sove , og efter udgifter intense øvelser og fysisk aktivitet tung energi . Hvis de indtages i øvelser , når din krop ikke virkelig har brug for at blive genopfyldes , ligesom i mellem måltiderne, kan din krop lagre denne energi som fedt , hvilket kan forårsage vægtstigning .
Hvornår skal Spis komplekse kulhydrater

Komplekse kulhydrater forårsager mindre af en umiddelbar stigning i blodsukkeret end simple kulhydrater og giver energi , som kroppen kan brænde over længere perioder. Af disse årsager er komplekse kulhydrater bedst indtages før perioder med arbejde eller motion. Mange atleter , ligesom løbere , spise hjertelig portioner af komplekse kulhydrater rige fødevarer , som pasta , flere dage før en stor begivenhed , for at maksimere deres krops opbevaring af tilgængelig energi . Spises i morgen, komplekse kulhydrater giver kroppen energi til at vare gennem timer af aktivitet , og det samme er tilfældet i eftermiddag. For dem, der ikke er fysisk aktive , men spise for mange komplekse kulhydrater , især om eftermiddagen , kan føre til overvægt .
Kulhydrater og fordøjelse

tilstand af kroppens fordøjelsessystem spiller også en central rolle i den måde, du behandler kulhydrater og hvordan du udnytter den energi, de giver. I morgen, er normalt klar og klar til at behandle kulhydrater, både simple og komplekse fordøjelsessystemet, mens denne evne er bremset senere på dagen efter flere fedt og proteiner er blevet forbrugt . Ved at spise de fleste af dine kulhydrater om morgenen, både kompleks og enkel , du er mere tilbøjelige til at brænde igennem dem i løbet af din daglige rutine , og ikke har dem ubrugte og lagres som fedt .
KAYAK