Mænds sundhed og fitness-projekter: Boost dit velvære

Næsten to tredjedele af amerikanere er overvægtige, og undersøgelsesstatistikker rapporterer, at næsten 40 % af amerikanere aldrig får nogen motion i deres fritid. Mange eksperter er enig i, at kombinationen af fedme og manglende hjerte-kar-sundhed er Amerikas største dodsdårlig – værre end rygning, stoffer og alkoholmisbrug. De statistikker er en meget god grund for mænd at påtage sig et projekt for at forbedre deres sundheds- og fitness-niveauer. Det opnås bedst ved at inkorporere en regimen af kost og motion i din livsstil.

Vurder din sundhed og sæt mål

• Vurder dit nuværende fitnessniveau og hvilke sundhedsmål du har. Et godt første skridt er at udregne din Body Mass Index (BMI). Dette er en beregning, der viser, om du passer ind i en sund kategori for din højde og vægt. Hvis BMI-beregneren klassificerer dig som overvægtig eller fedme, bør et af dine sundhedsprojektmål være at reducere din vægt. Endda et beskedent vægttab på 2,3 til 4,5 kg (5 til 10 lbs) kan dramatisk reducere dit blodtryk og have andre betydelige sundhedsfordele.

Juster din kost

• Undersøg din kost og juster den i overensstemmelse med dine fitnessmål. De fleste amerikanere forbruger kostplaner høje i fedt, sukker og natrium og spiser flere kalorier, end de forbrænder hver dag. Du bør bruge en Basal Metabolsk Rate (BMR) lommeregner til at udregne, hvor mange kalorier du har brug for at forbruge hver dag, og derefter justere, hvor mange kalorier du spiser dagligt for at matche det. Hvis du skal tabe vægt, juster din kost til at forbruge 500 kalorier mindre per dag end du forbrænder. Det fører til et beskedent, men bæredygtigt vægttab på ca. 0,5 kg (1 lb) om ugen.

Start et fitnessprogram

• Inkorporer fitness i din daglige livsstil. Der er to vigtige komponenter i mænds fitness: styrketræning og kardiovaskulær motion. Styrketræning involverer brug af modstandsmaskiner og frie vægte for at tone og bygge muskler. At bygge muskler gør din krop bedre proportioneret, og forbrænder ekstra kalorier gennem dagen. Kardiovaskulær motion forbrænder fedt på din krop og øger effektiviteten af dit hjerte og cirkulationssystem, hvilket fører til mange generelle sundhedsfordele. Du bør sigte efter at gøre ca. 30 minutter moderat intensitet kardiovaskulær motion per dag, og styrketræne i 30 minutter, tre gange om ugen.

Slut med at ryge, moderat alkohol

• At justere din kost og træningsplan er den bedste måde at dramatisk og hurtigt forbedre din sundhed på, men du bør også tage dig tid til at undersøge andre aspekter af din livsstil. Hvis du ryger cigaretter, bør du slutte eller skifte til en elektronisk alternative. Du vil bemærke dramatisk forbedring i dine fitnessmål, hvis du slutter med at ryge. Du bør også begrænse dit alkoholinntag, og undgå binge-drikning. Det kan gavne dine vægttabsmål og forbedre din leverfunktion og generelle sundhed.

Hold det gode arbejde oppe

• Selv moderate justeringer af din livsstil kan have betydelige fordele, men de vil ikke ske over natten. Du vil se fordele ved at antage et træningsprogram inden for dage, men det tager uger eller endda måneder at virkelig udbytte fordelene af styrketræning og kost og motion. Hemmeligheden til et vellykket mænds sundhedsprojekt er ikke at betragte det som et kortvarigt projekt, men som en permanent justering af din livsstil, som du har intentionen at fortsætte resten af dit liv.