Optimal motion for hjertesundhed: AHA-retningslinjer og praktiske anbefalinger

Ifølge American Heart Association (AHA) bør voksne målrette mod mindst:

• 150 minutter pr. uge af moderat-intens aerob aktivitet (fx hurtig gang), eller
• 75 minutter pr. uge af høj-intens aerob aktivitet (fx løb).

Dette kan opdeles i mindre sessioner over dagen. For eksempel:

• 30 minutter moderat aktivitet fem dage om ugen, eller
• 15 minutter høj-intens aktivitet tre gange om ugen.

Udover aerob motion bør voksne udføre muskel-styrkende aktiviteter mindst to dage pr. uge.