Sunde & Sjove Madpakke-ideer til Børn – Boost Sund Spising

Børns frokost er et vigtigt måltid. Mange børn har en hurtig morgenmad eller springer morgenmad helt over. Børns frokostmåltider, der indeholder peanutbutter og gele eller pålægskød-sandwiches, er uinspirerede og nogle gange usunde. Du kan opmuntre sunde spisevaner hos dine børn ved at ændre de slags fødevarer, du pakker til frokost.

Tillad Børnenes Hjælp

At tillade børn at pakke og skabe deres frokost eliminerer meget af problemet med, at børn ikke spiser deres frokost eller bytter den væk. Børn kan hjælpe med at forberede frokosten dagen før, eller om morgenen før skole. Tillad børnene at vælge nogle af varerne i deres frokost hver dag. Opret et diagram over fødevaremuligheder, herunder hovedret, tilbehør og dessert. Tillad barnet at vælge én fra hver kategori. Børn kan også vælge fra et frokost-tema, som mexicansk, amerikansk eller italiensk.

Temafrokoster

En temafrokost er en sjov måde at tilføje mere variation til dit barns frokostmåltider. Prøv en græsk-inspireret måltid med ris, oliven, fetaost og kylling indvikklet i vinblade. Lav flere slags muffins, som rosiner, gulerod eller squash og pak dem en dag for et muffin-tema. Pak en japansk Bento-boks-tema med friske frugter, grøntsager, hårdkogte æg og vegetar sushi. Pak letfordærvelige varer i en frokasse, der holder varm mad varm og kold mad kold. Hvis du ikke har en frokasse eller boks, der holder fødevarer kolde eller varme, vælg temaer fra fødevarer, der forbliver friske ved stuetemperatur, som en build-your-own salat eller sandwich-frokost med hvert frokost-element placeret i en lille beholder til børn at bygge selv under frokost. Vælg ét tema per dag, eller du kunne have temauger. Hold måltider interessante, men hav altid ét eller to varer, du ved, dit barn vil spise.

Gør Frokosten Speciel

En måde at holde børn interesseret i deres frokostmåltider er at gøre hvert måltid specielt. Du kan gøre dette ved at skære maden i sjove former med kageformere, tilføje specielle noter, gemme en lille gave i frokostene eller dekore fødevarer til at se ud som dyr eller andre usædvanlige former. Du kan også skrive en lille note med måltiderne eller inkludere en sjov leg for dit barn at lege med andre børn ved frokost, som kryds og bolle.

Hold Fødevarer Sunde

Børns frokostmåltider er ofte usunde og fulde af sukker, fedt og salt. At holde din barns frokost sund vil øge hans hjernefunktion og levere brændstof til at holde ham i gang hele dagen. Inkluder fødevarer som små frugter og grøntsager, sunde, fuldkornsbrød, sukkerfrie drikkevarer, lavfedte proteiner og fiberrige fødevarer. Disse varer vil hjælpe med at holde dit barn sundt gennem livet. Hvis dit barn ikke er vant til sunde måltider, tilføj ét sundt element hver par uger for langsomt at overgå til sunde måltider.